大家好，今天是“倚龙的读书俱乐部”关于《心理学百科》第三模块“心理治疗”流派解读的第4讲。
今天这一讲，我们要来讲讲著名的“格式塔治疗”。
一、“格式塔治疗”的原理
“格式塔治疗”的理论基础，来自于18世纪著名的哲学家康德：我们的知识，受到了我们自身心智、感觉的限制。
要理解这句话，可以引用下面这句名言：
一千个观众心中，有一千个哈姆雷特。
也就是说，我们不知道事物的本身是怎样的，我们只能用自己的知觉、经验去体验它们。
到了20世纪中期，弗里兹▪皮尔斯（Fritz Perls）根据这一观点，创立了“格式塔治疗”。
皮尔斯认为：人们总是错误地相信，他们对世界的看法是客观的。
其实，我们看到的世界，都带着“个人色彩”。
所以，我们每个人都极不容易被他人说服，我们每个人都极为固执，因为我们都有一套属于自己的真理。
二、“格式塔治疗”的步骤
俗话说：没有人能让你生气，除了你自己。
面对同一个坏消息，每个人都会有不同的反应：有些人会泰然处之，有些人则会因为一点点小麻烦而焦虑痛苦。
这是因为每个人对维持自身情绪的稳定性的能力有所不同。能泰然处之的人，维持情绪稳定的能力更强。
而这种能力，可以通过“格式塔治疗”来加强。
通常，“格式塔治疗”的步骤是这样的：
1.聚焦地体验当下的感受，类似于佛教的禅修。
2.接受不可避免的外界改变。
3. 探究改变背后的意义，不探究改变背后原因。
也就是多问“怎么样”、“什么”，而不问“为什么”。
4.改变语言的措辞，增强自我意识。
比如，少说“我不能”，多说“我不会”，“会不会”的措辞，等于是给了自己更多选择的机会。大家可以体会一下。
再比如，少说“应该”，多说“想要”，也是给了自己更多选择的机会。
而增加选择的机会，非常重要。
因为知道我们可以选择后，我们被迫接受的受害感会慢慢消失，我们就不会感到无能为力。
三、“格式塔治疗”和“弗洛伊德式的精神分析”的区别
从“格式塔治疗”的步骤，可以看出，它和之前讲过的“弗洛伊德式的精神分析”有很大的不同。
下面，就来对比一下。这样既可以加深对“格式塔治疗”的印象，也可以巩固之前学过的“弗洛伊德式的精神分析”。
1.“弗洛伊德精神分析”看重的是人处在无意识冲突折磨中；而“格式塔治疗”看重的是人的个人经验。
2. “弗洛伊德精神分析”的治疗方法是让分析师介入，引出这些冲突，释放积聚的压力，从而使痛苦、焦虑的情绪和症状得到缓解，甚至消失。
而“格式塔治疗”的治疗方法是让人感受当下，意识到他自己是有选择的，是能够改变自己的。
3. “弗洛伊德精神分析”的分析师，是一个领导者、操控者的角色；而“格式塔治疗”的治疗师，更像是一个伙伴，营造的是一种温暖的、共情的关系。
四、总结
今天，我们讲的是皮尔斯的“格式塔治疗”。
“格式塔治疗”的核心就是：通过感知当下，接受不可避免的变化，来增强控制自己内心的能力，使自己遇事更加平和。
大家也可以在平时，通过感知当下的方法，学着正视自己的内心，给自己更多的选择，让自己的心态更加平和。
