今天继续自由冥想，先做蝶式运动拉伸和放松身体，刚开始运动，大脑就开始思考今天需要完成的思维导图作业，思绪游离了好一会儿，努力拉回思绪，闭上眼，把注意力集中在身体的感受和呼吸上，运动后调整坐姿，用单盘坐姿开始冥想，内在感觉特别僵硬，好像什么东西横在身体中间，挡着呼吸下不去，那种感觉挺难受的，慢慢感受呼吸放松，不和身体对抗，接纳所有的感觉，觉察到心跳很快，开始从头到脚扫描身体各部位，边扫描边放松，越放松心越安静，扫描身体后开始数息，今天主要练习数息，先练习两组数自然呼吸，中间因为被念头干扰，重新数了一次，继续腹式呼吸数息，这个过程中最大的感受就是腹部非常用力起伏，不知道是不是自己的呼吸方式不对造成的，感觉很累，后面调整自己，吸气时注意力放在呼吸上而不是腹部的起伏上，感觉好多了，做了两组，最后回归自然呼吸，放松，结束冥想。
第一次这样专注于方法的练习，感觉很好，内在状态的转变很明显，为自己的坐得住点赞！
