每天都弄到这个点让室友对我意见颇大，我也是感到整个人都不好了。做着自己并不感兴趣的事情，考试结束又被叫去开会和布置任务，整晚都很烦闷。在等地铁的时候，只好刷知乎的帖子，看到一些情绪管理的办法。
运动。
尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。
情绪，其实也是「身体反应」一种。
长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。
这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。
很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）
跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了。
还有一个。
在我看来，所谓情绪，本质上是分散出来的注意力。
题主所提到的种种表现，说明比起完成事情本身，你更在意的是别人看待你的目光。于是把过多的注意力放在了和事情本身没关系的担心上。这才把事情搞砸了。
说白了，你无法专注于做某件事的这个状态，是因为身体里的“我”太大了。借用日本人的说法——没有“集中力”。而锻炼提高集中力的表现，就是提高到达“无我”的能力。具体到锻炼的方法，其实有很多，但核心就是把注意力集中在一个方寸之间的小事上。然后心无旁骛地去处理。不断的重复。
这样的专注训练，生活中有很多，小到“纫针”,大到对弈，篆刻，甚至绘画。经过类似这样反复训练的人。常常拥有普通人难以企及的冷静和集中力。以致即使是在正常的生活中，他们也经常是以一张“扑克脸”的面貌示人。
“全力以赴地去做。才能改变现状。”
这是长期的专注练习才能带来的心态。
像我们这些没有经过训练的人，内心里的“我”常常太大了。往往要经历很多事情，懂得生离死别世间无常才能磨小，有时候想想，也是各自的业。
至于你现在的状态，我以为最现实的方法是，不断地重复你要做的事情，就像是乔布斯重复上百次的练习自己一次发布会的演讲。直到这件事的步骤和策略从你的大脑里深入到肌肉中。从思维记忆变成身体记忆。虽然是最笨的，却也是最有效的方法。
其实还是会想到脾气不好的某人。以前看很多东西就会顺手转给他，现在自己独享谁说又不好呢。
