大家好，我是妮子，大名许小妮，介绍下我的三个标签，我是一个亲子阅读推广者、是一个PPT践行者，是一个萨提亚的助人者；相对来说我更喜欢我的第三个标签，萨提亚助人者，虽然现在还走在学习的路上，但这条路会坚定不移地走下去，为收获个人的幸福，家庭幸福，帮助身边更多的人获得家庭幸福。

这两年泡在萨提亚里，发现想帮助别人，最重要地是先幸福自己。如：作为母亲想要帮助孩子成长，最为重要地是自己先成长，身体力行影响帮助孩子成长。

两年前的我，一点都不知道自己是谁，遇到一些问题，陷入情绪的深渊而不能自拔，否认自己、低价值感。

一次机缘让我遇见了盈和萨提亚黄琳老师，我被老师那温和而又坚定的力量所滋养，通过萨提亚冥想、冰山探索、雕塑等体验中慢慢地疗愈内在。在盈和萨提亚的学习中，我收获一直渴望的安全感，爱、接纳、价值感等等，帮助我重拾内在的力量，努力成长——这就是你们今天看到的小妮。

今天我想和大家分享主题：我是谁？——透过冰山探索遇见自己。

一、什么是冰山理论

萨提亚的冰山理论是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，如冰山。冰山在水面上的那一部分是我们的外在行为，水平线则是我们的应对模式，水下面一层是感受、感受的感受、观点、期待、渴望、自我。我们的外在行为是受到内在期待、观点、渴望、自我层的影响。所以，萨提亚老师会通过来访者的表面行为，去探索来访者的内在冰山，从中寻找出解决之道——每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，你的人生就会改变!

因为时间的关系，我今天重点分享萨提亚提出了人们日常生活中常用的几种应对姿态：1.讨好型 ，2.指责型，3.超理智型，4.打岔型；第五种也是最理想的沟通应对姿态是一致性。

二、沟通应对姿态

萨提亚提出了人们日常生活中常用的几种应对姿态：

1.讨好型 ，

行为：道歉、恳求的神情，哀求及请求宽恕、乞怜、依赖、过分的好、过分的雀跃

言语：这都是我的错。我不值得。没有了你，我就一文不值，你喜欢什么？没事，没事。

主要的情感：受伤、悲伤、焦虑、不满、被压抑的愤怒

自我概念：低自我价值、缺乏自信、远离自我。把焦点放在对自己的期待上

冰山：对应感受层面，忽略自己的感受。

资源：关怀的、滋养的、敏感的

新认识、新关注：讨好的人会给别人不真诚的感觉，自己也会忽略自己的感受。可能某些经历，让他对自我的评价比较低，他们委曲求全的取悦别人，来获得与他人的交往，或者平息事态。其实这是很让人心疼的，做出了很多牺牲。他们对别人的关怀、滋养、在意，是美好的，是值得珍惜的。他们完全有理由认为自己是好的，自己可以帮自己站起来。对我来说，能丰富自己对讨好的认识，我觉得很高兴，我会关注真诚之外的友好、善意、敏感。

2.指责型

行为：指责、咆哮斥责、愤怒的神情，恐吓、批判、独裁、吹毛求疵、控制

言语：这都是你的错！你到底在搞什么？你从来都没有对过。我完全没有错。

主要的情感：愤怒、挫折、不信任、不满、被压抑的受伤、害怕失去控制、孤单

自我概念：低自我价值、不成功的、远离自我、缺乏控制、无助。把焦点发在对他人的期待上。

冰山：对应期待层面。对他人的期待。

资源：果断自信、有领导才能、有能量

新认识、新关注：当我们了解愤怒是习得的自我保护方式，我们会发现那个咆哮斥责的人只是用能量保护自己罢了。他们的无助、焦虑、害怕不希望被别人看到，他们是在指责别人和推卸责任，同时也是在保护自己。他们用指责表达的期待中，也有一份对他人的在意，甚至是关心和爱。

3.超理智型，

行为：僵硬而刻板的姿势、看起来冷淡、严肃、高人一等的神情。操纵、喜欢提出建议、看起来不敏感、不带人性的客观、无聊的

言语：逻辑而客观的、老是引述规条及抽象的想法、冗长的解释、避开有关个人的或情绪上的话题、复杂的术语。人一定要讲逻辑。

主要情感：仅显露少许情绪、内心极为敏感。孤单的、孤立的、空虚的、害怕失去控制、易显示脆弱的。

自我概念：低自我价值、缺乏自信、远离自我、感到缺乏控制、无法表露感受

冰山：对应观点层。

资源：有知识的、注意细节、解决问题

新认识、新关注：他们很有权威的样子，有知识又注意细节。可也是脆弱和孤单的，可能成长中接触感受是危险的，或是被忽略过的。他们很不容易的努力做个有价值的人，帮助别人理清逻辑和道理。只是难以表露感受。超理智和理智是不同的，不过难以辨别。

4.打岔型；

行为：活动力过多或活动力不足，不安定的、移动的、操纵的、不恰当的、看起来

不敏感的、表面傻傻的、争取注意力的

言语：改变话题以分散注意力、不能专注于一件事上、避开有关个人的或情绪上的

话题，讲笑话、言不及义、打断话题

自我概念：低自我价值、缺乏自信、远离自我、感到缺乏控制、无法表露感受、没

有人在乎、没有归属感

冰山：不在冰山任何一个方面

资源：幽默、自发性、创造力、好玩、有弹性

新认识、新关注：他们表现出了幽默和创造力。他们也有孤单和焦虑在。

5.也是最理想的沟通应对姿态是一致性。

行为：有活力的、有创造力的、有生命力的、自信的、能干的、负责人的、接纳

的、有爱心的、平衡的

言语：在感受、想法、期待、愿望，甚至于不喜欢的事情上保持诚实；开放而分

享；聆听他人的；尊重自己、他人与情境三者

主要的情感：平和的、平静的、有爱心的、接纳自己与他人、脚踏实地的

自我概念：高自我价值、能干的、欣赏自己的、庆幸自己的独特性、接纳价值的平

等、与生命力的联结。

三、如何用冰山探索自己

1.觉察

2.写冰山日记

改变是需要勇气的！