四个能立即见效，并且顺滑无痛的战拖技能分享你。只要你听完并且开始认真实践，你的拖延症会在一周之内以肉眼可见的速度迅速的消退。
第一个锦囊里写的是捏爆软柿子。
你可能想不到解决拖延症的第一要义是让大多数的事儿继续拖着，而你只要从众多的事情当中挑选出最简单的一件，然后干掉他。
因为拖延症患者拖延的事儿肯定是不止一件的，所以大脑就会变成一个堵塞的水池，任务越多，压力越大，堵塞的就越紧。
因此你要做的事情只有一件，那就是搞定一件小事儿。但是这里要注意，你选择的第一个任务，一定要越小越好，最好能够保证100%的成功率。
史蒂芬就是一个彻底的肥宅，他逃避现。十贪图安逸。但是从2012年开始，他只做了一件事儿，两年之后的他就拥有了八块腹肌，还出版了一本超级畅销书微习惯。
所以当记者去问她，你到底做了什么事儿？他回答，啊，对，的确是这样，我只是要求自己每天做一个俯卧撑，哦是的，就一个俯卧撑而已。
所以，你选择要做的第一件事儿也可以像那一个俯卧撑一样，小到连自己都觉得不可思议。比如每天看一页书，或者明天早上起床的时候决定不再赖床了。
但你要知道，一旦你开始行动，你就推动了宇宙的转盘，某些东西就会在那一瞬开始流动起来。做成了这件小事之后，你的身份就会发生彻底的转变。
以前的你是一个拖延症患者，而现在的你已经是一个做成功一件事的人，于是你会下意识地维护自己成功者的身份，并且开始着手解决更多的事情。
当然，你可能会问，用小任务推动转盘，那遇到大任务怎么办？
没关系，我们来拆第二个锦囊，上面写的是击碎大任务。这个锦囊曾经彻底改变了我对拖延症的态度，现在每次我想拖延的时候，我都会感到。
极度的兴奋，因为我知道只要我完成了这件事儿，我就能够获得一份拖延为我精心准备的礼物。
但这一点拖延症患者是感受不到的，他们只会感到恐惧。
研究发现，每当你要拖延的时候，大脑当中掌管恐惧的杏仁核会更加的活跃，于是你的本能要求你立刻逃跑，不要去面对所以解决。
拖延症的核心是把你感到恐惧的任务全部击碎。当你设定目标为两个月减肥20斤时，你当下会产生短暂的兴奋感。
但是一个小时之后，你突然意识到这意味着你，至少要去30次健身房，并且接下来两个月都不能喝奶茶。
吃火锅你还得自己做饭洗碗，然后在收拾厨房，于是你感到一阵恐惧，下意识的点了份垃圾食品压压惊怎么办？
其实你可以用两步来解决这个问题。
第一步，把两个月减肥20斤的大目标拆解成八个以星期为单位的小目标，然后只考虑这个礼拜你要做到的关键任务，比如三次运动，不吃甜食以及至少吃六餐的减脂餐。
第二部一旦你完成了这周的目标，立即。奖励自己，但这里要记住啊，你奖励的东西呢，一定是要在任务体系之内的，你不能减肥的时候奖励自己吃肯德基。
如果你的任务是阅读，那么奖励自己一本好书是合适的，任务是运动的话，那么奖励自己一件新疆棉做的优质汗衫也是很好的。
这个锦囊的原理其实就是把一个难以忍受的大任务击碎成1000份，可以忍受的小任务，然后逐个击破。
当然你可能会说，我连小任务都想拖延啊，
没关系，我们来拆第三个锦囊，动手做一次再说。
接下来这句话可能会打破你的认知，你越想为一件事情做好准备，你就越会拖延这件事儿。永远要记住，完成比完美更重要。所以，如果你想健身，那么你就办你家楼下的健身房会员，你想学习呢，就把手机放家里，只带一本书，去自习室把干扰降到最低。
最后一个技能，我个人认为是使用频率最高，功能也是最立竿见影的，那就是真言挺。
我们前面说了三个锦囊，听起来好像都挺有道理的，但是你究竟要从什么时候开始行动呢？
王石给了一个很好的答案，他说，每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事儿，就是这么简单粗暴。
我由此延伸出来的方式就是一字真言体。每当你在赖床刷手机，只要你意识到了你在拖延，就要在脑子里主动大声喝出一个字，停这个字一定要身如洪钟，令你心神震颤。
当然，这样说话有点玄乎啊。你可以这样想象一下，比如你是一个消防员，那么这个停就像是消防铃声，只要它响起你就必须毫不犹豫地立即行动。
所以一旦想起，立刻。去做，这虽然好像很简单，但你试一下会发现他极有效果。
