今天跳绳时，跳到一半，就把绳子弄断了，很郁闷。

更加郁闷的就是最近上称测体重，都75KG了，已经超出了我的预期。

照镜子时，看着自己脸大腰粗的身材，双下巴，大肚腩，恨不得要扇自己几巴掌。

按我这175的身高，这点体重也不算胖，朋友们也都说，你这个算是标准身材了。

可我的脂肪，主要是在腹部，因为长期坐在电脑前工作，运动量又少，体内堆积的都是内脏脂肪。

要知道内脏脂肪，比皮下脂肪危害更大，也更难减掉。

我的理想值是70KG就好，如能减到65KG那最好啦。

之前一直在72KG左右徘徊，从来没超过75的，这个记录已经保持十年了。

自从春节回家过年胖了10斤后，就减不下来了。

原本想着过完年回来就减肥的，可到现在这10斤肉就是甩不掉。

最近也看了几本书，关于脑科学的，关于心理学的，关于人体健康的。

也从中学到了很多知识，了解了人体各器官的运行规律，以及关于减肥的一些常识。

都说管得住嘴，迈得开腿，这是最靠谱的减重秘籍。

说得简单，做起来却很难呀。

先说管住嘴这项，又有多少人能做到呢？人生在世，唯美食不可辜负也。

我自认为对人体各器官和消化系统，还算比较了解的。

我知道，要少吃高碳水食物，多吃高蛋白食物，每天喝至少两升的水，还要保持充足的睡眠。

可我做不到呀。

先说饮食方面吧，现在我每天的吃的米饭量，三餐加起来大概一碗。

我妈总是奇怪的问我：怎么你带那点米去南宁，都那么久了还没吃完？

我说：吃那么多饭干啥？又没有营养，一碗饭，进到肚子就分解成糖了，相当于吃了一碗糖，所以要少吃饭，多吃蔬菜和高蛋白食物。

女儿看到我吃这么少也问我：爸爸你咋吃这么少呀？

我说：爸爸现在又不长身体了，吃多也没用，消化不了，再加上新陈代谢变慢了，吃进去的东西都转为脂肪了。你不一样，你们现在在长身体阶段，要多吃点，营养充足了，才能长个子。

我的饭量虽然减少了，但是吃的菜却多了。

家里三口人，平时煮两样菜，她们两个都没吃多少，本着不浪费不过夜的原则，剩下来的菜就由我来解决了。

记得樊登老师说过，要解决这个问题的第一步就是把家里的碗和盘全部换成小的，在源头上制止，告诉自己不要吃那么多。

看来下次我换盘碗，全换小号的才行了。

还有，我每天的工作就是坐在电脑前，长时间这样坐着，对人体危害也大，可我能咋办呢？除非换工作了，要不然这我解决不了。只能多提醒自己，要经常起来走动走动，喝喝水，伸伸懒腰。

运动方面，以前我也经常跑步的，可现在却懒了，遇到刮风下雨啥的，总给自己找借口。又下雨了，今天就不跑了吧？

后来我改为跳绳，一周跳三次，每次跳两千个左右，坚持了一段时间，现在好了，跳绳的坏了。

每天喝两升水，这个我倒一直坚持着。

水是生命之源，每天早上起床刷完牙后，我第一件事就是喝水。

我还特地的把水放进冰箱冻起来，我觉得喝冰水可爽了。

总有人劝我，叫我不要喝冰水，对胃不好，对人体不好，会加重湿气等等，众说纷云。

可我不管别人怎么说，我依旧坚持自己的原则，喝冰水。

说喝冰水对人体不好的，那是被老一辈人观念害的。

老外都是喝冰水，也没见他们短命，来到中国了，才发现中国人为什么都喜欢喝开水呢？

因为以前的水不卫生，烧开之后，能把多数细菌杀死，所以才有喝开水的习惯，这个习惯就流传到现在，而且根深蒂固。

不管是温水还是冰水，进到人体以后，都会变成37度的水，因为人体是恒温的，会智能调控。

喝冰水，还能带走体内的热量，在一定程度上，也算是对减肥有点用，只是这个作用可以忽略不计。

还有如果睡眠不足，也是会导致肥胖的。

因为睡眠不足会打乱身体里的激素平衡。一种叫饥饿素的激素会增加，让你老觉得饿，特别想吃高热量食物。同时，能让你有饱腹感的瘦素却减少了。而且睡眠不足还会降低新陈代谢速度，身体消耗的能量变少，多余的热量就容易转化成脂肪堆积起来，时间长了就容易变胖啦。

终合上面的，我找到了我肥胖的原因了，就是最近睡得太少了，自从老婆去广东后，没有人管我，每晚我都是一两点钟才睡觉，早上七点又起床了，一天睡眠时间才五个小时。

从现在开始，我要督促自己，每晚一定要在十二点睡觉才行了，否则，即使我管得住嘴，迈得开腿，喝得了水，我仍然减不了肥。

其实还可以采用16+8的轻断饮食法，也是不错的选择。

所谓16+8 饮食法，就是一天 24 小时里，有 16 小时要断食，8 小时内进食。

比如早上 10 点到晚上 6 点吃东西，其他时间就别吃啦。这种方法能让身体有16小时的时间进行消化和代谢，对控制体重、改善代谢都有非常大的好处。

有人说，那不是一天只吃两餐？这样子不会伤胃，得胃病吗？

错了，这不但不会伤胃，反而对人体有很多的好处。

现代人的胃病大多都是吃出来的，并不是饿出来的，说白了就是吃撑的，胃一直得不到休息，人体胰岛素一直处于高位水平。

很多人不知道，在宋代以前，大部分平民都是一天两餐。

宋代以前的农业的生产力有限，粮食不充足，而且夜晚照明条件差，早早休息也不需要额外进食。到了宋代，经济繁荣，商业发达，夜市兴起，人们的生活方式改变，饮食也丰富起来，就逐渐养成一日三餐的习惯。

所以现在采用轻断饮食法，并不会对人体有伤害。

有一次我在同学群里看到小鱼分享轻断食减肥法，我就好奇，你咋知道这个方法的？我没跟你说过呀？

小鱼说：你推荐的那本弘一法师的书，我买回来看了，里面就讲到轻断食法。

哈哈，原来如此，没想到我推荐的书籍，她买了，这也算是间接帮助到她涨知识了。

如果没学过医的人，根本不懂这个道理，甚至听都没听说过，即使给他们科普了，他们仍然不信。

就像我妈每天早上起床后，煮一大锅粥，她总是叫我吃粥垫垫肚子，不要饿着，还担心我这样饿着肚子以后会得胃病。

可我自从学会了一些医学常识，我就不听她的了。

我告诉她，不要吃太多粥，白粥是最没营养的食物，要多吃点鱼，鸡蛋瘦肉这些。

可她就是不听，觉得白粥能养胃，是生命之本，不吃粥哪里行？

当年疫情时，张文宏医生说，早餐要喝牛奶，吃鸡蛋，不要喝白粥。

没想到遭到了很多网友的攻击。

算了，不懂的人，他们的认知就是那样，很难改变他们的生活习惯，所以只能改变自己，自己懂就好了。

上学时我们都学过能量守恒定律，能量不会凭空出现，当然也不会凭空消失。

只有你摄入的能量少了，加上运动起来了，人体就开始消耗体内脂肪了。

对了，运动出汗时，排出来的并不是脂肪，而是水份，脂肪只能通过脂肪酶来分解，再通过呼吸来把它排出来。

所以医生建议我们做有氧运动，提高心肺功能，有氧运动时呼吸加快，身体会把脂肪分解转化为二氧化碳和水，然后通过呼吸排出二氧化碳。

所以结合上面的知识点，想要减肥，还得管得住嘴，少吃高盐，高糖，高碳水，高油腻食品，搭配适当的运动，加上充足的睡眠，这样控制体重，那不是撒撒水吗？

老师曾说过，一个优秀的人，如果连自己的体重都管理不了，任其发展，那这个人就谈不上优秀。

所以，你管好你的体重了吗？

高碳水是指：面条，面包，米饭，粉丝，蛋糕这些，建议少吃或不吃。优质碳水是指：红薯，马玲薯，莲藕，山药，玉米等，这些粗粮可以多吃。

优质蛋白质是指：牛奶，鸡蛋，鱼，鸡肉鸭肉，牛肉，羊肉，这些可以多吃。