跑的过程中想的太多，注意力不够集中，需要把注意放在步频与呼吸节奏上，还需要注意放松。跑最点控制能力差，恢复22

早上出门微微小雨，心里就开始担心着，会不会跑着跑着被雨淋啊！在第五公里时，雨下大了，下起了小雨，还好，只有一公里。 逆风也不是很好跑，稍微加点速...

还是老问题啊，休息一天之后再跑，控制能力变差好多，今天跑的过程中提醒自己要放松，放松。恢复21，控制不好恢复时间就长了

12.1号之后第一个跑两小时，16公里之后的控制还是不行，心率明显偏高了。跑的也小心翼翼的，生怕心率超了（事与愿违），没有做到放松，放松这一关还...

今天控制住了最高心率点，需要跑的更有耐心，不能有着急，不要去管配速是多少，不要想着是否与第2公里相差30秒的事

持续心中有欲望，心率数据控制不稳！需要静心，杀欲。恢复21 ，平均139 145