蛙式蹬伸 V字脚尖准备，大脚趾二脚趾抓杆。脚跟并拢，膝盖打开做蹬伸。吸气收回，呼气，脚跟落下。外旋的力大于蹬伸的力。 收回来，平行脚尖，吸气轻提...