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1.2km 3km 4km 4km 4次跑步训练 2.单日72个跪式俯卧撑*3天 3.零散臀桥训练4天 4.哑铃力竭训练4天。 5.俯身抬臂36...
2018年10月18日 慢跑2KM 附身抬臂 12*3 36个 跪式俯卧撑 12*6 72个 零散臀桥
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