时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理...

这是书中作者介绍的时间分段 每天4点起床，把全天分成三段。 4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）； ...

在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。 所谓心智带宽，...

初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密 清晰力，也就是把目标细化...

是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。 科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚...

找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要 提炼目标 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率...

目标要定义明确、具体、精细 练习时极度专注，先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投...

元认知 通过这章节，我学到了：元认知就是反思能力，也分层级，被动和主动，冥想能提高元认知，掌握元认知，需要多练习，练习、再练习，自我审视、主动控...

大脑包含本能脑、情绪脑、理智脑，让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可，换一个角度看，也没有必要...