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前几期从细胞层面讲解了营养物质如何作用于细胞，以及增肌、增力与耐力的在肌细胞层面的底层逻辑，今天我带大家来学习新陈代谢、神经系统如何影响运动表现。 新陈代谢如何影响增肌与减脂...

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健身房里总能听到这句话："想做有氧减脂，心率得保持在最大心率的60%到70%，这个区间燃脂效率最高。" 听起来很有道理对吧？于是你老老实实盯着心率表，生怕超过这个"黄金区间"...

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前面四篇「健身先健脑」系列文章从肌细胞微观结构出发，系统拆解了增肌、增力、耐力的底层逻辑，以及营养物质进出细胞的完整机制： 《健身先健脑之增肌、增力与耐力的肌细胞底层逻辑》 ...

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先别急着站队，我们得先搞清楚空腹有氧到底为什么被吹上了天。 逻辑很简单：经过一整夜的禁食，你体内的糖原储备处于低位，胰岛素水平也很低。胰岛素是抑制脂肪分解的激素，它处于低谷时...

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2024年8月20日，《黑神话：悟空》正式发售。一周之内，全平台销量突破1000万份；首月销量达1890万份，总收入超过9亿美元[6]。没有任何社交炫耀属性，没有"买来给朋友...

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在上一篇《营养物质的被动跨膜转运》中，我们确立了被动转运的物理铁律：物质只能顺电化学梯度移动。氧气、CO₂、脂肪酸、类固醇激素，本身有足够的浓度差或脂溶性，被动走就能进细胞。...

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周末午后，阳光正好。 商场里人不多，一对母女走在我前面。小女孩大概七八岁，手里捧着一杯鲜榨橙汁，吸管咬得扁扁的，喝得眼睛都眯起来了。 妈妈在旁边说：“多喝点，水果榨的，比喝可...

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减脂和有氧直接画等号，这事不知道从什么时候开始的。 很多人一说减脂，第一反应就是"去做有氧"。甚至不少教练也这么教。 把减脂想象成花钱，不在乎你具体是如何花的（有氧或者无氧）...

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在上一篇《健身先健脑之增肌、增力与耐力的肌细胞底层逻辑》中，我们从肌细胞的微观结构出发，拆解了增肌、增力、耐力三者的底层逻辑：增肌本质是肌细胞体积增大，增力依赖肌原纤维数量与...

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建议先阅读之前发布的：《健身先健脑之细胞与运动》——了解细胞膜、细胞核、线粒体等细胞器的基本结构与功能，再来看本文会更容易跟上。 大多数人健身，学的都是动作、肌肉、计划。 但...

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很多人动不动就喜欢减脂，期望体重降下来后有个好身材。 但大多数人都只是在"减重"，不是在"减脂"。 身体没达到减脂塑形的前提条件，你再怎么减都减不出你想要的身材——体重掉了，...

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阅读本文前，建议先看之前发布的这两篇： 《健身先健脑之细胞与运动》 — 细胞如何感知压力、完成恢复 《运动生理学之压力与恢复》 — 压力与恢复天平的基础模型 一个反常识的问题...

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大多数人健身，学的是动作、肌肉、计划。 但动作作用于肌肉，肌肉由肌纤维构成，肌纤维由肌细胞构成。 宏观训练的效果，根植于微观细胞的变化。 细胞结构 → 细胞代谢 → 运动训练...

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打开B站，满屏都是"刘畊宏本草纲目""帕梅拉20分钟燃脂""周六人鱼线速成"。 打开小红书，全是"15分钟瘦肚子""7天练出A4腰""30天马甲线挑战"。 打开抖音，各种"每...

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阅读本文，你将会理解 为什么有些人从不运动却仍处于"过度训练"状态 为什么跑步、骑行、力量训练后需要恢复才能进步 压力与恢复的辩证关系：如何科学平衡 如何避免越练越状态越差、...