通过不断正念将自己的注意力拉回当下的事情 自动化思维和感受之间创造空间

对自己有边界 对其他人不要非黑即白

今日份成长： 人是复杂的，不要去揣测人心

切分成完全可以实现的小目标 将行动和批判分离，设立一个情绪的垃圾桶 成功解码，建立对自己的确信

我能感觉到临在的状态 对当下保持高度的警觉 就像此刻的雷声

今天五件成就，跑步、去菜场买菜 、看书、找朋友聊天、和家人吃饭

在人多的地方多看看美女 心情也会变好

久违的笑，很开心