爱健身的小王子 - 简书

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爱健身的小王子

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爱健身的小王子

你以为你这样就能减肥了吗
文章转自攻中号Mass LUCK 今天写的文章内容有点重口味胆小者勿入！！！前几天有这么个读者私信我跟我说了这么一句话 ta想让我帮忙解答一下我想着与其个别答疑不...

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爱健身的小王子

正在健身的你，真的会喝水吗
我身边有这么一个女性朋友乐天唯心派性格大大咧咧做事细致身上没有碎银几两租着不到三十平的小蜗居追求质量生活吐槽着生活琐事做着朝九晚五的工作内心憧憬着月入过万的...

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爱健身的小王子

将帮助你减肥成功的最有效方法
先给大家举个栗子一个200斤的男性大胖子，每天躺床上追剧一个100斤的女性运动员，每天进行高强度的训练显而易见，女性运动员所需要的能量远远超过胖子所以，不同体重下，不...

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爱健身的小王子

了解这个原理将助你减肥事半功倍
我想告诉大家的是，光靠运动去达到减肥减重的效果，咱平凡人就不要做这种吃力不讨好的事了因为毕竟，猪肉已经降价了。上次我说过，减少卡路里即能量的摄取能达到减肥的效果，并且这种...

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爱健身的小王子

持续健身一年，我才明白减肥并不是那么回事
文章发自公众号 Mass Luck 如需转载请标注来源以下是我个人的经验总结，帮助大家减肥之路避坑想要减肥，必须要了解你的对手今天想聊聊“减肥”这回事儿个人对于减肥这...

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爱健身的小王子

真的可以吗

你也在考虑以跑步健身？告诉你我一个人在异国是怎样独自开始和坚持下去的（二）
你也在考虑以跑步健身？告诉你我一个人在异国是怎样独自开始和坚持下去的（一）我的体重已经保持稳定很多年，可过去半年中，在生活习惯，饮食结构和和作息时间都没有太大变化的情况下突...

大笑青蛙
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爱健身的小王子

都一样的其实

只要动就能减肥！慢跑和快走哪个减肥效果好？
听说你想通过跑步减肥？你得知道快走和慢跑哪个减肥效果更好！本期编辑：江夜人们常说慢跑与快走的速度应该是差不多的，那么究竟哪种方法更能消耗体内的脂肪呢？下面阿夜就来说说这...

波普董
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爱健身的小王子

澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃饱了饭，最后才来喝汤。可是，这样的进食顺序，不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看，对于一个想要减重的人来说，都非常不利。对于想要减重的人来说，正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。移除点击此处添加图片说明文字其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃米饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌，胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。减肥者要调整吃饭顺序移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序一：先喝汤饭前先喝汤增加腹饱感，这样主食就相对吃得较少，好处是既增加了胃动力，还能把身体所需要的热量控制得恰如其分，最大限度地减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序二：吃蔬菜常言道：三天不吃青，两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”，提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，最后用油盐拌匀，注意少油少盐。减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物移除减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生产生脂肪，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。减肥者吃饭顺序四：吃米饭移除减肥者吃饭顺序四：吃米饭减肥者吃饭顺序四：吃米饭我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，也会让人肥胖，减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。减肥者吃饭顺序五：吃水果移除减肥者吃饭顺序五：吃水果减肥者吃饭顺序五：最后吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔! 养成良好的生活习惯，才能吃出好身材。
澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃...

朵澜日记
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爱健身的小王子

你把简书钻兑换成简书贝，然后简书贝再放到交易市场卖掉😁

求助一下如何变现
我想要卖简书钻了，1000多，还有简书贝，好歹也有个一百多块钱吧。如何变现呀，我可爱的简友们。转贝转钻的，智商低，险些看不懂啊，来个有经验的，直接的指导步骤，我要变现买几个...

人生留白_81e6
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爱健身的小王子

简书钻首席小管家
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愿意为你解答关于简书钻的一切疑问~<br><br>买简书会员 <a href="https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=676146d9" target="_blank">https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=676146d9</a>
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个人介绍

每周坚持健身3~4次，从懵懂小白一路自己摸索至今。在这里每周都会和大家分享我的健身成长之路
有兴趣可以关注我的公举号 Mass Luck，更多的健身干货和壁坑点与你分享，不定期会抽送健身方面的礼物🎁