疏导自己的消极情绪：最后一步就是做一些事情转移自己的注意力，比如出去散散步、打打游戏、看看漫画书和小说、唱唱歌等。不要强迫自己马上从难过的情绪中...

成长就是一个和自己握手言和的过程。比如，你的目标是减肥，平时需要严格控制饮食。但有一天你实在是太馋了，就吃了一小块蛋糕。吃了就吃了，允许自己犯错...

这可以说是习惯培养过程中的最后一道障碍了。我们在刻意重复一个行为时，前期的阻力是最大的，但也是最有动力的时候。而我们不可能无缘无故地想要去养成某...

如果你没有这样做，而是选择直接将打算今天完成的事情全部写下来，一是在计划上浪费了时间，二是满满的待办清单会容易引发自我耗损，还没有开始做就已经很...

不知你是否有过我这样的感觉。只要一制定目标就会感到压力重重，会不自觉地想应该如何实现，担心自己努力后依然失败，还会通过网络搜索、咨询朋友等形式来...

在你努力工作或学习时，朋友邀请你聚餐、玩游戏，手机提示音响个不停，这些都是干扰你的诱惑；你明知道第二天要早起练习英语口语，可前一天晚上就是不想早...

在每天的行动中，尤其是还未取得明显进步时，虽然长久回报符合我们长远的利益，能带来一定的吸引力，但却容易输在当下，毕竟，当效果还未显现出来时，未来...

在执行计划中，问题往往是解决一个又来一个，突破口也可能会变来变去。这就需要我们每天都在睡前拿出五分钟来填写每日刻意行动观察记录表。对突破口的观察...

舒适区是我们个人认知能力的“安全区”，该区域的事情往往是我们得心应手的，努力程度低，难度感知低，因此对我们自身意志力的耗损也相对较小。 而离舒适...