最近事情比较多，没有记录。
但是有在好好进步的，学习了AI绘图、得到课程。
年纪大了，家里的不少问题也需要靠自己去解决了，需要不断精进，持续提升自己的能力。
明天开始继续记录起来，每日总结内容。
人生流水账|人生不只手机个人记录流水账 人生不应该只有手机，但是我的生活除了工作，就只有手机了。 沉迷程度如何呢？起床的时候会下意识的看看手机，赖在床上刷几个几分钟；刷牙；出门走在路上；做地铁；等电...
发简信
IP属地：广东
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2025年11月24日23:05:24
微信：2小时11分钟（视频号 + 公众号）
飞书：59分钟（跟同事语音沟通）
今天看视频的时间大部分都是在晚上，吃饭的时候用平板看了哔哩哔哩，然后再看视频号。看哔哩哔哩是能接受的，用于下饭。但是吃完饭之后继续看视频号这点就不对了。
早上的状态还行，下午的情绪就不太对了，因为跟同事说业务，自己针对逻辑的语言组织能力欠缺，没法讲清楚逻辑，需要复盘一下。
晚上研究了使用midjounery绘画，把AI工具用起来。人生流水账|人生不只手机
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计划：
2025年11月24日
最重要的4件事：
1.锻炼30分钟。
2.爱护眼睛。番茄工作法，35分钟必须休息5分钟。
3.睡眠充足：晚上11点前睡觉；中午12点40就睡觉。
4.复盘 + 第二天计划
考虑做的3件事
1.听书安排
a.早上通勤：
i.1篇精英日课
ii.1篇AI（快刀广播站）
b.中午睡觉
i.1篇5分钟商学院
c.晚上通勤:
i.1篇年度人文课堂
d.晚上睡觉：
i.1篇历史（刘勃讲中国史）
2.完成一个AI绘图。
3.看一篇技术文章。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月23日21:11:44
断了快一周了，上一周加班天数比较多，回到来不想动了，周末又消极地去看手机 +打游戏
今天复盘了自己的问题：
1.休息不足
a.晚上熬夜，导致早上的状态不足，下班后的状态不佳。
b.中午看手机，太晚睡觉，导致下午起床后很疲惫，需要很长的时间调整。
c.工作长时间看电脑，不懂得休息。
2.不爱护自己的身体
a.熬夜。
b.工作长时间看电脑，不注意自己的眼睛。
c.经常看手机，不注意自己的眼睛。
3.学习方式不对
a.只知道不停地听书，但是没有收获理解。虽然过后去复习，但都是为了复习而复习。
b.正确的方式是听完一篇收获一篇，而不是不停地去听，导致听了很多想去复习的时候因为内容太多而仓促完事。
4.没有复盘意识
a.工作在不停地做，课程在不停地去听，但是过了就算了，没有复盘、总结、获取经验。
5.没有计划
a.计划已经停止了很久了。
b.为什么会不做计划呢?
结合AI可以得到的改进如下
借助AI分析
1.基石：保障休息，恢复精力
a.设定一个雷打不动的上床时间
i.行动：每晚11:00上床休息，最晚11:30必须上床，上传后不看手机。可以改为阅读轻松的纸质书 / 听历史课程。
ii.技巧：设置“睡前预备铃”
b.优化午休质量
i.行动：午休前后15分钟坚决不看手机。
c.观察番茄工作法，保护眼睛和颈椎
i.行动：工作或学习时，以25分钟为一个单位，这期间专注工作。时间一到，强制休息5分钟，要离开屏幕，倒水，远眺、拉伸。
2.效能：优化学习和复盘
a.从“被动收听”到“主动输出”
i.行动：改变只听不思考的模式。
1.听前：问自己“我希望从这段内容中学到什么？”
2.听中：听到有启发的地方，暂停一下，用自己的话复述一遍。核心是：听完一小节，理解消化一小节。
3.听后：立即用一两句话总结本次的核心收获。
b.建立“微复盘”习惯，告别“过了就过”
i.行动：复盘不需要大块时间，关键是“及时”和“持续”
1.每日复盘：每天睡前花5分钟，快速回顾：今天做得最好的一件事是什么？有什么可以改进的？
2.每周复盘：周末花20分钟，回顾本周的收获和不足，为下周做简单规划。
ii.复盘模板：事实/结果；我的收获/经验；下一步行动。
3.规划：重启计划，掌控生活
a.微计划开始
i.行动：不要一开始就做复杂的年度、月度计划。先从“明日计划”开始，每天晚上，列出第二天最重要的1-3件事情（与学习、工作、健康相关）
ii.回答“为什么不做计划”：计划停止，往往是因为计划太宏大、模糊，无法执行，导致挫败感。微计划简单易行，能带来完成的成就感，从而形成正反馈。
b.将计划与复盘结合
i.行动：今天的复盘，就是明天计划的一句。看看今天那些没完成，为什么，明天如何调整。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月16日22:49:21
微信：2小时14分钟
王者荣耀：应该有4个多小时（卸载了不显示）
得到：8分钟
前2天没有记录时间
周五晚上去看了脱口秀，回来后玩两个小时左右的游戏
周六玩游戏的时间比较多
最近的方向又开始偏离，需要即使纠正。
今天看了得到课程《精英日课5》，给自己树立一个目的：内圣外王
拥有强大的内核，掌控自己的内心，有自由选择的能力，此为内圣。
通过自己的影响力和领导力，让自己和身边的人变得更好。
价值观：不想虚度自己的人生，让每天的生活有意义。
现阶段的自己是没有做到的，希望定下了这个目的和价值观之后，再给自己定好目标去实现。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月13日23:13:40
微信：2小时44分钟（微信公众号、聊天、视频号）（视频号的时间比昨天少，更多的是聊天 + 微信公众号）
得到：31分钟
王者荣耀：18分钟
今天工作上比较忙，做点着做点那的，也不知道做了啥。
晚上加了班，这周加了4天班了，下班的时间也没有学习，得到上的课程听得比较多，但是没有太多的收获，应该慢一点。
手机使用时间在视频号还是比较多，在其他的没太多了，可以继续改进。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月11日23:22:34
微信：2小时48分钟（微信公众号、聊天、视频号）（视频号看了有一个多小时，在晚上加班的时候已经回家之后看。不合理）
飞书：30分钟
得到：14分钟
饿了么：12分钟
知乎：12分钟
今天评审方案，期望的方案没有通过，需要进一步评估，个人士气有点被打击到，然后积极性没那么高。晚上就看了下视频号放松一下。
刺激：方案没被立即通过。
反应：态度消极，需要通过其他方式缓解情绪。
是否有更好的回应方式呢？
针对刺激和回应，明天要避免
这种消极的应对方式。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月10日23:42:01
微信：1小时17分钟（微信公众号、聊天、视频号）（视频号看了20分钟左右，用于下班回到家后放松）
得到：46分钟
飞书：15分钟
今天太忙了，工作时间都是在做方案，没时间看手机。需要劳逸结合，注意呵护眼睛才行。
明天继续减少微信的视频号时间，时间用在听课。
今天听了得到的两门课程，然后斥巨资买入了万维钢老师的精英日课，日拱一卒。人生流水账|人生不只手机
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2025年11月9日22:55:31
微信：5小时26分钟（大部分视频号，部分微信公众号）（视频号不合理）
王者荣耀：3小时43分钟（不合理）
支付宝：33分钟（付款、花呗）（合理）
腾讯元宝：24分钟（合理）
知乎：13分钟（合理）
明天微信控制在2小时（主要是聊天 + 微信公众号），游戏不玩
今天看了得到的两个课程，总结了一些笔记，需要学以致用，坚持下去人生流水账|人生不只手机
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重新评论了一次后，2楼的文章又出现了，最新的4楼又没了。估计是bug，或者是因为内容太长了需要审核，或者是有缓存。继续观察一下
人生流水账|人生不只手机
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2025年11月9日22:49:53
微信：5小时26分。（大部分是在看视频号，部分时间是看微信公众号文章，少部分时间是做其他事情）（不合理）
王者荣耀：3小时43分（跟朋友通宵打游戏）（不合理）
支付宝：33分钟（付款、花呗之类的）
腾讯元宝：24分钟（合理使用）
知乎：13分钟（合理使用）
今天的大头是游戏 + 微信视频号。
明天把微信时长控制在2小时内（用途主要是跟人聊天 + 看几篇公众号文章。），不打游戏。
今天做了什么？学习了两个得到的课程，做了些笔记，重新找回了状态，需要学以致用，坚持人生流水账|人生不只手机
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不知道为什么评论没有了，刚做的今天汇总没了呀，生气😭
人生流水账|人生不只手机
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