my马瑞霞

单腿背部伸展式 问题1：扣肩 原理：上背部横向收缩且胸腔前侧横向伸展韧性不够； 调整：增加背部横向收缩力量，增加胸腔前侧横向伸展韧性； 可借助体式：反摩天式、弓式、鱼王式 问...

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问题1：右脚背无法贴地 原理：脚踝关节灵活度不够、小腿脚背前侧肌肤伸展性不够； 调整：脚背伸展向后发力下压地面，前期可通过在踝关节下方垫瑜伽毯练习； 借助体式：金刚坐姿，通过...

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问题1：肩胛内收，上背部凹陷，被动挤压 原理：胸部肌群太弱，无法正确启动力量将上背部饱满撑开； 调整：双手用力推地，将胸向天花板方向推送，脊柱延伸，背脊平展，肩胛向两处推送，...