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通过建立心理表征，能够让我们形成更加全面的认识，知道自己在哪些地方存在不足。 技能越娴熟，创建的心理表征就越好，心理表征越好，自己就能越好的训练。 刻意练习要专注，走出自己的...

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表达的四个要素： 首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。 接着，表达感受，例如受伤、害怕...

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同一件事情，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。可是，如果意识不到自己尚未...

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用“选择做”替代“不得不做” 第一步 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为...

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非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果...

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如果你从100美元起步，那么50%的收益率会让你达到150美元。但是接下来只需亏损33%就能把你打回100美元的起点。换句话说，避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价...

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开始的时候，你需要一个坚持下去的理由。这就是为什么说即时奖励是必不可少的。它们维持着你的兴奋点，而延迟奖励则在不动声色地逐渐积累。 最佳方式是利用增强法，也就是利用即时奖励来...

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试图找到最佳转变方案的努力，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案，以及开展副业的好点子等，很容易陷入困境。我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔...

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自己给自己贴标签，容易让自己陷入思维定式。从长远来看，你不能坚持习惯的一个重要原因，就是你的自我形象在约束着你。 人要吐故纳新，不断提升和拓展自己的身份。 一个行为出现的越多...