任何人刚开始健身，都会从基础的肌肉和力量开始打造。如果你在健身房已经建成了一年，力量跟肌肉都还没有达到入门水平，那应该好好检查一下你的健身计划，...

今天介绍一个关于增肌和增力量的计划，计划适用于健身新手，对各种健身动作有一定基础，希望快速提高自己的肌肉含量和力量水平。计划需要你吃足够的营养和...