幻椅式 Utka’ta’sana 体式要点 1）山式站立，两腿分开与肩膀同宽或者并拢双腿（难度稍大）。吸气，双手向上伸展；呼气，屈膝，臀部向后...

学习在保持平衡的同时保持专注。 如果身体晃动，头脑也会不稳定； 反之当头脑波动，身体也将不稳定。

山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。 随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十...

扭转幻椅式既要扎根达到稳定，又要向内关注，创造长度和轻盈、扭转的空间。学习扎根并升起，平衡相反的能量，以求达到宁静与安适的境界。 山式站立。吸气...

Prasarita Padottanasana(普热萨瑞达怕刀当纳萨那) 双角式是一个双腿站立的前屈体式，因此无法完成头倒立时可用双角式替代。 ...

侧角伸展： 一、根基：1.两脚的用力状态 2.腿部肌肉力量的启动：关系到膝盖的压力、骨盆的打开 二、要点：1...

1、呼吸，在练习的时候感受自己的呼吸，不要为了动作的完美牺牲了呼吸的稳定性。 2、肌肉的觉知。即你的意识可以主动支配身体上的肌肉。配合呼吸，体会...

1.山式tadasana 山式是基础，是灵魂。 Tada=山，asana=体式 体式要点： 1）双脚的大脚趾贴在一起，脚后跟微微分开，第二根脚趾...