拒绝诱惑、执行既定的计划、完成枯燥的工作，这些属于有用到无趣的事。而我们能完成这些事情内心难免要挣扎一番，因为它们都是反舒适和冲动。作为普通人，我们乐于做有趣但无用的事，对于有用但无趣的事我们会拖延甚至拒绝。说白了也就是讨厌让自己不自在的一切。
这个时候我们需要动用意志力来实现自控，这也是作者论述了很多关于意志力的原因。意志力是我们的武器，那我们就得学会保养和补给，一把没子弹的枪对敌人不会有什么威胁。而意志力是一种脑力活动，动用它也就意味着我们要消耗大脑的能量。这也是作者列举面对危险和甜点我们反应的区别，前一种情况下我们运用的是本能的力量，后者则是内在的冲突。
我的理解是意志力在很大程度上就是反本能，看到食物想吃是本能，而因为健康而节食则需要违反这个本能。就像我读《思考，快与慢》的结论，人类不深入思考才是本能与最佳策略，深入思考反而需要锻炼。这个过程也一定伴随着大脑消耗能量，还包含作者说的需要身体的平静。
也就是说我们能从大脑和身体两个方面训练会增强我们的意志力。大脑是一台高效的计算机，可是一旦压力过大，处理各种决策的效率自然会下降甚至崩溃。作者所说的冥想和呼吸训练实质都是释放大脑产生的压力，我自己就开始养成冥想的习惯，让自己更容易平静。另一个重要的方面就是身体，“身体是革命的本钱”大概是最通俗的解释。很难想象一个经常熬夜，饮食不规律，不运动的人有什么坚强的意志力。我也一直认为，一个对身体不好的习惯随着时间的复利效应，以后终将会体现。也就是出来混的，早晚都要还的。
所以那些经常熬夜的人产生的痛苦和内疚的感觉会比作息健康的人多很多。身体不能通过吸收糖分来为大脑提供能量，意志力就好比没有子弹的枪，只是摆设而已。而经常锻炼能增强我们身体吸收营养的能力，还可以释放大脑的压力，从而提升了意志力。现在想想，我父亲总说身体不好的人睡觉也睡不好的，这可能与人在睡眠中吸收糖分和营养有关。而无法吸收能量就无法增强身体的能力，恶性循环的积累。在此，我也强烈建议大家拥有好的睡眠习惯，真的是把意志力睡出来！
