【1121我在悦读】

【书名】自控力

【作者】凯利麦格尼格尔

【金句】当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同，未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时满足感。我们无法预测自己会怎么收到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。

【收获】

1、 当我们和诱惑正面交锋的时候，我们更倾向选择那些短期的即时奖励。但是只要你能创造一点距离，无论是空间的距离还是时间上的距离，就会让拒绝变得容易起来。

 2、 当我们面对诱惑与自己的长期利益相悖的时候，我们可以想象一下，这个选择意味着你放弃了更好的长期利益。想象自己已经得到了长期的奖励，越具体越好。然后扪心自问，你愿意放弃长期利益而换取正在诱惑你的短暂快感么？

3、 遇见未来的自己，能够让未来变得真实可信。一是创造一个未来记忆，情景越真实，越主动，你的决定就越不会让你在未来后悔。二是给未来的自己发信息，想象未来的自己回头看现在的自己。三是想象一下未来的自己。一个是自己希望成为的自己，一个是害怕成为的自己。

【行动】

 1、 当遇到诱惑时，特别是美食、购物的诱惑时，延迟10分钟在作出决定；

 2、 当放弃运动时，想象以后身体健康的样子，然后再决定是否放弃运动；

3、 当制定目标时，先想好如果达成给自己的奖励，然后设置被诱惑的障碍，通过奖励和威胁来激励自己。

4、 给五年后的自己写一封信，越具体越好，然后想象未来的生活和自己。