像练肌肉一样训练精力

【标题】：像训练肌肉一样训练精力

【读书笔记】：《精力管理手册》

【作者】：张萌

【核心内容】：精力管理是所有能力的基础和前提。只有在有效的精力管理下，才能行时间管理、学习管理、情绪管理等项目。精力管理是可以习得的，可以锻炼出来的。本书就是探讨如何让个人保持精力管理的原理和方法。

【字数】2445

001  能量金字塔

本书作者张萌，有好几个标签：高效时间管理者、企业家、畅销书作家，泰拳爱好者、又美又忙的美女大赛网红……张萌在好几个跨界的领域里穿梭自如，用的一个最基础的原理，就是三角能量定律，由于它长得像一个金字塔，我叫它“能量金字塔”。

这个“能量”，可以指“精力能量”，可以指“情绪能量”、“财富能量”、“学习能量”、“时间能量”等等。

能量输入，指是让这个能量增加的部分，比如通过饮食——增加营养；锻炼——增加体力、耐力；劳动——增加财富收入；读书——增加知识储备。

能量输出，指得是消耗能量的部分。比方运动——消耗体能；比如说打游戏、追剧——消耗了时间和精力（但是补充了情绪）；长时间的学习和工作——消耗掉了大量体力、精力，让人感觉疲乏。

处于金字塔顶端“能量守恒”，则是整个环节中最为关键的部分，他起着整体控制和协调

的作用。它维持着整个能量的平衡，同时他有肩负着培养出自己这个能量金字塔的责任。

比如说输入，并不是越多越好。吃得太多，消耗得太少，会消化不良。系统会变得臃肿、肥胖、失去灵活。

输出更是不能大于输入。如果是这样的话，就会变成会坐吃山空，把老本都耗尽。

但是输出也不是越小越好，对于读书来说，如果没有输出的的话，不能形成闭环反馈，读再多的书也会记不住，用不上。

如何取得平衡，如何在保证特定的输入输出比率，最关键的，如何最终达到自己的目标，让整个人健康、快乐和持续地成长，这就是“能量守恒”的智慧。

单独的一个能量金字塔，需要经过很长时间的练习、试错、修正后才能完善。而有意思的是，许多这样的能量金字塔组合在一起，其效能往往比单独一个能力要大得多。

比方说，精力不济，情绪不高的时候，也许正好是体能需要输出的时候，体能的输出，往往能给精力充电，然后让情绪上升起来。

又比方说，学习力、工作时间长，大脑疲倦的时候，乐、艺术的输入就能极大的缓解。

又比如，很多人习惯在每天睡觉前，把当天的事情、知识点复盘、复习一遍，把明天的要点，知识点计划、预习一下。结果大脑在充分睡眠，休整以后，会把上面的信息进一步优化，排列，记得更深，更牢，运用的更准。（所以说，学霸就是睡觉的时候都在学习，这句话不是假的）

利用各种能量金字塔互补的功能，是“高效率”牛人们最大的窍门。

002 “精力肌肉”

“精力肌肉”这个观点的确颠覆了我以往对于精力的认知。

在我的旧认知里面，精力，只能通过饮食和睡眠来补充和获取。

精力消耗了，就必须得休息。大脑断片了，就必须补充营养品。

有时候，读书和写文字注意力很集中，完成后感觉大脑一片空白，非常疲惫。于是就想立即躺在床上去，什么都不想干。如果没法休息，只好硬挺着。

实际上，我把对于精力的理解，片面化、机械化和指标化了。好像是在说，每个人的精力值都是一样的，你努力了，能达到99%的电量，你不努力，只能有50%。

但事实上，精力的恢复，远不止休息和营养等唯一的渠道，而是有多重方法。精力就像肌肉，可以刻意地进行锻炼。

第一，通过不断地“刺激——休息——恢复——再刺激”，可以让“精力肌肉”的容量不断地扩大。能够应对更大的消耗。变得强悍有力。电池容量扩大了。

第二，通过各种“能量金字塔”（能量三角），组成一个内部能量循环的能量系统，输入的并不需要太多，但是依旧能发出很大的能量，这就是高手的诀窍。电池升级换代了。

第一种情况，就好像要把自己的能量库，最早由一对木屑，到一堆木材，一吨煤炭，一顿燃油，最好的结果，变成了能量达到1吨TNT炸药。

第二种情况，则是可以打造自己的内部体系，让他们之间高效率地平衡、协调和运作，直到变成一座核电站。能够供应整个城市成千上万人的需求，而自己的输入可能只有几公斤核燃料而已。

003  95% 理论

张展晖在《掌控》一书中，提到了“95%舒适+5%努力”的最佳锻炼模式。

对于这个观点，一方面很羡慕，认为这真的是一种很理想的局面。

另一方面有些不是很理解：在我自己实践中，几乎任何一件事情，都是反过来的，都是：“5%的快乐（有奔头，很充实）+95%的努力”。

也就是大多数情况下，都是要靠自己的意志力去引导、去克服自己的惰性。

认为大部分能够让个人成长的努力过程，都是苦逼的事情。

张萌在这本书里，再一次提到了95%的概念。她提出，这95%，应该指的是习惯。

也就是张展晖所说的95%舒适，是指因为你习惯了做某件事以后，最终会获得的一种感受。当你用习惯来做这件事的时候，实际上只消耗你5%的意志力，剩下的95%都是靠日复一日地形成的习惯，很轻松地就自动完成了。

所以，其实我自己理解的，张展晖提出的，还有张萌写到的，实际上是一个事情，是一个精进道路上不同的阶段，不同的认识。

首先，对于掌握一个硬本事，打造一个自己的“能量金字塔”，必须有吃苦的打算。肯定会付出不亚于任何人的努力。否则这件事大家都能做到，都能完成，它也就不那么有价值。1万小时定律，说的就是这个意思。

接着，张萌提议用：21~70~100~365法则。这个法则推崇的是循序渐进地培养一个习惯。

比如说早起，从现在开始，先坚持21天。每21天一个周期，全年共计18个周期。每7天，提前5分钟起床，5分钟对于我们难度不大（这就是具体到每一天的95%的舒适）。持续一段时间后，一定会达到初设的目标，比如早上5:00起床。

接着坚持70天，100天，365天也就是18个周期完成。完成以后，保持住。

早起的习惯，就建立了“早起能量金字塔”。“早期肌肉”逐步建立和壮大以后，就为后面给更多的精力金字塔，效能金字塔等奠定了基础。

形成早起习惯以后，早期变成了本能，变成了自己能量体系中的一个环节。每天自动的执行这件事，根本不用大量消耗自己的意志力。而且早起好处多多，会激发更多的能量金字塔的出现以及成长。这个时候，张展晖说的“95%的舒适+5%的努力。”在早起这件事上，就实现了。