运动好处良多，对于女性群体而言，运动有一些特别的好处。

一、运动对于经期妇女的影响

经前期综合征（PMS）妇女在月经周期的后期会表现出一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关。

运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，对另一些女性来说，运动可以增强激素带来的积极影响。如果你有经前期综合征（PMS），运动绝对不是唯一的解决办法，但它可以明显减少症状，同时助你一臂之力应对那你感觉失控的生活。除了减少生理疼痛之外，调查还报告说，经期运动的女性在注意力、情绪和无常行为评估上的表现会更好。

关于运动缓解经前期综合征的原理是：运动增加了血液中色氨酸的浓度，由此提高了大脑内血清素的浓度。运动同时还平衡了多巴胺、去甲肾上腺素以及BDNF这类突触的介质。通过稳定平衡一系列的变量，运动缓解了激素变化带来的连锁效应。

脑部主要的兴奋型和抑制型神经递质分别是谷氨酸盐和γ氨基丁酸（GABA）。在经前期的激素波动过程中，这些相互间有关联的衍生物水平出现异常，由此导致大脑情绪回路系统的神经细胞过度兴奋。这时如果产生太多的谷氨酸盐或GABA的量不足，就可能导致心神不定、焦虑发作、挑衅行为，甚至是疾病发作。运动可以抑制谷氨酸盐神经细胞的过度活跃，同时仅仅一次运动也能激活制造GABA的基因，从而增加GABA的量。

有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。

二、运动对于孕妇和产妇的影响

孕期每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。怀孕期间进行锻炼，可大幅降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险，从而避免危及母亲和胎儿的疾病。研究表明，每周进行5小时的快步行走就能把罹患妊娠期糖尿病的风险降低75%。妊娠期间，雌激素和孕酮在正常水平上呈指数级增加，运动可以降低压力和焦虑，并改善情绪和整个心理健康状态。

运动的产妇所生的婴儿神经系统更发达。克拉普提出的理论认为，运动推挤了子宫内的胎儿，这种刺激与我们抚摸和拥抱新生儿的效果异曲同工，增进了大脑的发育程度。随着年龄的增加，运动产妇所生孩子的学习能力超过了那些不运动的产妇所生孩子。保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应，这样的改变最大程度优化了学习、记忆和整个心理状态。如果在怀孕期间坚持运动，就有可能对孩子未来的大脑产生极为有效的影响。

三、运动对于产后抑郁症的影响

产后抑郁症产妇在分娩后出现的抑郁障碍表现与其他抑郁障碍相同，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。产后抑郁症并不是激素大量增加导致的，而是由于生产后激素水平陡降的消退作用所致。有氧运动能减少一般抑郁症的症状。

运动不但能恢复产妇们的体型，而且还增强了她们对自我形象的好感。但运动的价值不仅仅在于恢复身材。事实上，运动对于产妇的心理健康有了极大的作用。对于有了孩子的女性来说，当生活变得如此繁乱的时候，她首先从计划表上删去的就是运动。但实际上，妈妈们需要从丈夫或家人那里得到支持，以便尽可能挤出时间来做身体和大脑的运动。

四、运动对于更年期女性的影响

更年期是一个短期事件，以女性最后一次月经结束为标志。更具体地说，就是激素处于时刻变化的一段时期。随着年龄的增长，女性卵巢功能越来越衰退，雌激素和孕酮的产生越来越少且无规律。当这些激素的减少不同步时，大脑内神经化学物质的微妙平衡就受到了影响。

对更年期的女性来说，运动有助于平衡激素衰退带来的影响。运动可预防认知能力的衰退。运动还有预防作用，不仅使人不受激素自然衰退的影响，还可预防心脏病、乳腺癌和中风等有害健康的问题。

每周进行两次或更多次数运动的女性，她们出现抑郁症生理和心理症状的比例明显少于不运动的女性。也更少感到紧张、厌烦和疲劳。她们更少有头痛、身体透不过气或生理压迫的感觉。运动对女性的幸福感和生活质量有巨大影响。

五、运动对于延缓衰老的影响

如果大脑不是在活跃地生长，那么它就是在衰退。运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，运动能减缓压力阈值自然下降的速度，所以它是少数几种对抗老化过程的方法之一。运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。运动也会产生新的血管结构、新的神经元、新的神经连接。

有些人上了年纪后脾气会变坏，这并不奇怪。通常当人们失去工作、爱情、发展前途、目标、适应力、勇气和生活动力的时候，就会这样。这时，抑郁症不知从哪里冒了出来，它增加了老年人发生痴呆症的风险。

六、关于运动的一些建议

每周至少有4天到户外进行快步行走、慢跑或打打网球等运动，最好是一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。如果能和其他人一起运动或到户外活动，收效会更大。

人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的，重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。对于接受度比较高的瑜伽和普拉提这两项运动，也很适合女性长期开展。

我们应该逐渐认识到坚持运动能够延长我们的健康，不仅能使我们更长寿，更能让我们的生活富有质量时，一起运动起来吧！