2020年2月19日 星期二天气：晴

1.早起打卡：4：50✅

2.能量早读，易道功课✅

3.经典诵读：孝经1遍，大学1遍，中庸1遍，论语1～5各1遍，黄帝内经素问10～12各2遍，易经渐卦和归妹卦各7遍✅

4.口才锻炼视频：指定内容如下✅❤️Wow，又是充满能量的一天

很多地区的标语以接地气的形式，呼吁居民们做好防疫工作，这些土味标语虽然不够文雅，但一针见血直戳心窝，还能学到不少写文案的方法。

比如有的利用恐惧心理:“口罩还是呼吸机，您老看着二选一。

有的激发认同意识:“以前蒙面像坏人，现戴口罩好邻居。

有的激发责任感:“少吃一顿饭，亲情不会断，聚起吃饭，给社会添乱。

也不乏有文采的:“低眉谢绝您入村，花开春暖您再来。

今日金句:简单粗暴，直接有效。

5.运动：太极十三功，keep跑步5公里

6.每天一本书指定内容如下✅❤️

每天一本书，今天第5本，今天咱们学习的这本书，叫做《睡眠革命》，是讲如何更高效地睡眠的。

作者尼克，从事睡眠科学研究超过30年，曾经指导过英国国奥队、英超联赛球队、美国NBA球队优化睡眠，帮助顶级运动员更快地恢复体能。

书里的一个核心观点，是R90理论。一个睡眠周期，是90分钟。一个夜晚的睡眠，最好是90分钟的倍数，而不是以“小时”为单位。

为了形成生物钟，最好固定起床时间，然后根据90分钟的周期，向前倒推，来确定入睡时间。如果不是90分钟的倍数，宁可要再等一会儿再睡。

比如，如果固定在6:00起床，现在已经是23:00了，那么不要立即睡，还不如等到0:00点再睡，正好睡6个小时，相当于4个R90周期。

每天睡4、5个周期，每周睡28到35个周期。

电子产品，比如手机和平板电脑的蓝光，会阻碍褪黑素的分泌，从而阻碍人进入睡眠阶段。所以，在睡前一小时，最好远离电子产品。

在睡醒以后，也最好过一小时，再接触电子产品。

而在白天，则应该在10点前，15点后，晒半小时太阳，阳光里的蓝光抑制褪黑素，分泌血清素，让人很灵敏，精神抖擞。

人的昼夜节律，白天越精神，晚上则能更好地睡眠，让第二天的白天更精神，从而形成一个良好的循环。

另外，书里还有如下观点，供参考：

1， 床，越大越好，只要卧室能摆下。床垫重要，床架不重要。好床垫的标准是，如果侧卧，头部、颈部、脊柱成一条线。

2， 在仰卧、俯卧、侧卧这三种睡觉姿势中，作者只推荐侧卧，用手习惯这一侧朝上。

3， 卧室温度略低一些，比如16到18度；睡前的洗澡用温水，更有助于睡眠。

4， 人与人之间，存在着不同类型，比如猫头鹰型，就是晚睡晚起；而云雀型，则是早睡早起；还有一种中间型，介于二者中间。作者觉得，睡眠类型是遗传的，不用刻意委屈自己。

5， 如果晚上睡眠不足，白天补觉也是可以的。作者建议的时间段是13：00-15:00, 17:00-19:00，补觉或者是30分钟，或者是90分钟。

7，今日总结

看到家人们写的日记里有好几个都说自己起床困难户，即使五点起来了，后续又还是回笼觉。所以今天就选了睡眠革命跟大家分享诀窍。试着去找到属于自己的R90，收获高效睡眠，白天做事精神抖擞。练口才大家还是不太放开，没敢把自己的视频打卡上来，所以明天我选刻意练习这本书的精华跟大家分享，如果内心真的想要打造自己，只要刻意练习，都能达到。期待家人们能够感受到我的用心。

最近要开始共修道德经，我看家人们也纷纷诵读起来了。这意思理解起来不是很难，可要践行到生活中是难之又难啊。就比如我们每天的早起读书运动和总结，大家有没有很用心的只为成长而做，不是为打卡而打卡，我们的目标是到有一天不需要打卡了，我们还能情不自禁的各自在自己的时间游刃有余的完成我们想要的精进，自然而然，无为而为。这就成了我们人去遵循了天道规律早五晚十，道法自然了。我其实比较失败的地方就是老子里说的，五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽。内心这份宁静和专注还远远不够，欲望比较强，好胜心也太强，所想追求的事业也就多了，成功率就大打折扣了，就像易经里说的无妄才能往吉，无妄才能大蓄。减少对外在物质和名誉的欲望，好好内修这颗心，做点自己喜欢的可以一辈子用心付出的事。正在努力中。

今日本来想去办公室做开工仪式，吉时一到，跑过去一看还是封的严严实实。疫情确实还是不容放松，一切听从政府安排吧。在家照样也可以把事情做好，还可以跟孩子一起朝夕相处，一起网课。这样的时间一辈子不多见，好好珍惜。

关于读书，工作，我今天还感悟到一点，我们是不是带着思想在读，在工作，如果带着思想，一定是高效的有能量的。