今天是我阅读抄书的第118天，今天的书籍是《当你自律自控才能又飒又爽》，让我明白，真正自律的人，一定是在身心都放松的情况下，高效完成工作和享受生活的。
那么、如何真正做到身心放松呢？以下是我根据书本总结的可实践的几个点：
一、面对工作的累，你需要阶段性小憩
工作时间与休息时间的黄金分割比例是52分钟，比17分钟。其实当我不知道这个黄金分割比例的时候。我已经在用番茄工作法在工作，也就是工作50分钟，休息10分钟，效果很佳；
另外就是午觉时间应保持20~30分钟左右，利用这段时间来睡觉，能迅速恢复精力。下午能够更好的投入工作，效率更高。
二、面对大脑的累，你需要切换模式
写作、练瑜伽、看电视或者散步，任何一种状态，长久持续都会让人觉得累，但是我们将他们分开，动静相宜，劳逸结合地穿插一翻就变成了休息。
三、面对心绪的累，你需要正念练习
在同一时间同一地点每天进行5~10分钟的正念练习，能快速缓解疲惫。我每天午休前都会进行7分钟左右的冥想练习，练习完之后就直接午休，能让我精神一下午。
四、面对生活的累，你需要优化习惯
要好好吃饭，好好睡觉，好好运动。
好好吃饭，分散进食的时间，少食多餐，较少分量的食物能帮助人体控制血糖水平，对记忆、思考和情绪有积极的影响。
好好睡觉，能让我们大脑得到充分休息，让第二天精神百倍，早睡早起，也让身体各个机能得到充分休息，减少疾病产生。
最近一直培养和坚持早睡早起，这是一件难而正确的事情，是长期有益的事情，但坚持就不难。
好好运动，跑步让人清空大脑，爬山让人接触自然，散步让人迸发灵感，瑜伽让人内心平静。人运动过后，疲劳因子仿佛都被带走了。
自己很喜欢跑步，瑜伽，同时也在培养跳舞的兴趣，当做完这些发现自己心情会变得特别好。而且和朋友探讨爱好，减 肥等等，都是非常开心的事情。
