生活不过一日三餐四季，柴米油盐，有烟火味，才是人们向往的幸福的生活。在现代社会上，随着生活成本的增大，工作压力一直呈上升的趋势，越来越多的上班族都是通过“外卖”来解决一日三餐，“外卖”都是高油高盐低营养，因此越来越多人得肥胖症。外卖APP（饿了么，美团外卖等等）给我们带来便利，也导致上班族不愿进厨房的原因。运动健身，轻食餐厅也获得新一代年轻人的喜爱。三分练，七分吃。以前觉得减脂离我很远很远，然而我也开始通过运动+减脂，健康瘦。不是通过节食，而是能通过健康餐外加微运动。
健康餐的基本原则：高蛋白低脂，少油少盐少糖。
1、高蛋白
多吃高蛋白低脂的食物，比如：鸡蛋，鸡肉，牛肉，海鲜（鱼，虾），脱脂奶，无糖豆浆，羊肉，猪肉，豆腐
2、主食
多吃粗粮：黑米，红米，糙米
面食：胡萝卜面，菠菜面，荞麦面
3、果蔬
选择低糖的水果：小西红柿，水果黄瓜，青枣，芭乐，苹果，香蕉，火龙果，西红柿，猕猴桃，樱桃，黄瓜，橙子，杨桃
蔬菜：绿叶菜（菠菜、春菜等）、根茎（冬瓜、西红柿、苦瓜）
4、少油少盐少糖
我的一日三餐
早吃：牛奶+鸡蛋+低脂牛奶或者O蔗糖酸奶+全麦面包（9点前完成）
午吃：鸡胸肉+西兰花+胡萝卜+杂粮饭
晚吃：肉+维生素+面食
水：1L—1.5L
经历自己多次总结经验，适用我自己的健康餐
复盘一周的体重：
8/11：57
8/12：56.8（夜宵）
8/13：57.1（加餐）
8/14：57.9（聚会）
8/15：58.1（夜宵）
8/16：58
减脂中的我是认真的，奈何总是抵挡不住美食的诱惑，脂肪好朋友一直向我招手。周末，也是脂肪的好朋友。疫情的缓解，聚会也随之而来。只能痛与快并存的。坚持微运动第16天。继续加油。
吃少油少盐少糖的食物，不会觉得不好入口，反而觉得好吃；对甜品、碳酸饮料，没以前的钟爱。对食物有一丝的改变，一切有了良好的开端。
渴望被理解是人的天性，通过得到他人的理解，我们可以从中寻找到被重视被认可的感觉。然而，不必对任何人都期望太高。
当你从别人的眼中寻找自己，就会发现，关系的主导权根本不在你手中。
降低自己对他人的期待感，每个人都是独立的自我，执着于别人的理解，本质上是内在力量不足的表现。
我们真正需要做的，是回过身来，强大自己的内心，照顾好自己的感受。
有句话说：“没必要让所有人都知道真实的你，也没必要不停地告诉别人，你是什么样的人。”
有人理解固然很好，无人理解时也不必强求。懂你的人自然会懂，信你的人自然会信。
往后余生，尊重别人，拥抱世界，善待自己。
