《习惯的力量》是查尔斯·杜希格所写的一本关于如何提升效率、优化自我生活的书籍，里面针对习惯是如何养成的，又是如何被改变的进行了基于科学的分析，对我们反省自己的日常生活，改变坏习惯，养成好习惯有着非常正面的指导作用。
一、习惯是如何养成的？
·习惯养成源自暗示+奖励：
霍普金斯认为人类心理的基础是两条基本规律：
第一，找出一种简单又明显的暗示；
第二，清楚地说明有哪些奖赏；
根据这一条原则，就可以创造出上千种习惯。如何创造呢？就是把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后驱动这一回路。
欧乐B和佳洁士牙膏的品牌经理说，消费者需要一些信号告诉他们这种产品是有效的，我们可以随意调整牙膏的口感，而只要有那种凉丝丝的刺激感，大家就觉得牙齿刷干净了。这种感觉并不会让牙膏效果更好，但可以说服大家牙膏有效。这里的“凉丝丝的刺激感”就是暗示，而“刷干净了牙”就是奖赏。
想想你为什么喜欢看八卦？因为在你打开网页之前你的大脑就已经创设出虚假的快乐，比如看到了自己喜欢的明星出了新作品，看到了自己讨厌的明星人设翻车等等，这种奖赏一直刺激着你，让你刷网页一直停不下来。
二、如何利用这条规律创造自己的好习惯？为自己选择一个积极奖赏
任何人都可以用这个基本方法来创造自己的习惯。
例如，想多多锻炼？选择一个暗示（比如每次一醒来就去健身房），然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感到身体用处的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终这种渴求会让你每天更想去健身。
三、改变坏习惯的大杀器——替代性习惯法
如果觉得新找到一个暗示和奖赏很难的话，可以利用“替代习惯法”帮助自己渡过改变期。
所谓“替代习惯法”，就是沿用同样的暗示，提供同样的奖赏，只是改变中间的惯常行为。
习惯训练的南森·阿兹林表示，改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的。你需要做的仅仅是刻意为之。
比如，你每晚无所事事，只能酗酒的打发时间。那么与其强制规定自己每天晚上不能喝酒，不如加入匿名戒酒互助社，它迫使你建立一种新的行为习惯，让你每天晚上有事可干，而不是酗酒。
托尼甘说，“你可以在聚会上放松自己，谈论自己的焦虑。事件的诱因和回报还是一样，只是行为改变了。”……如果强制从生理上断掉酗酒者的神经渴求，则容易导致复发，因为他们处理焦虑的常用方法就是喝酒。而他们一旦养成了其他处理压力的惯常行为，就能永久戒掉酒瘾。
换句话说，你要找到自己坏习惯的根本根源（一般都是因为焦虑或空虚），然后用一种破坏性更小的习惯去代替旧习惯，养成良好的新习惯。
在用替代法改变坏习惯时，为什么有些人可以坚持得很久，另一部分人则在遭遇重大变故的时候容易重蹈覆辙呢？
区别在于你自己是否拥有信仰，一种更高的力量。所以，在改变坏习惯的时候，最重要的是学会如何找到自己的热爱，树立新的信仰。
“即使你教会人们更好的习惯，它也不会改变人们饮酒的初衷。最后他们还是浑浑噩噩，新的惯常行为并没有让事情好转。因此，重要的是让他们相信自己不喝酒也能处理好压力。”……将酗酒者聚集起来，教导他们树立信仰，这就是最核心的步骤。人们会相信，既然这个办法对别人有用，那么对我也一定有用。当人们独自一人的时候，常怀疑自己是否有能力改变自己。但当他们聚集在一起时，大家就会说服他们将疑虑放在一边。
四、构建核心习惯，连锁带动其他优秀习惯
所谓核心习惯，就是可以用来带动其他习惯的主习惯。
比如，一个人如果可以构建“早起”这个核心习惯，那早起后自然就有时间吃早餐（好习惯1），也有时间整理床铺（好习惯2），甚至可以抽出时间读读书（好习惯3）。吃早餐、正路床铺有什么好处呢？
研究记录表明，经常一起吃饭的家庭的孩子更擅长做功课，学业成绩和情绪控制力更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。
事实上，并不是家庭一起用餐或整理的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。
可见，吃早餐、整理床铺以及读书的习惯一旦养成，就可以在今后的生活里帮助我们保持肠胃健康、保持心情愉悦与室内的清洁，有利于我们从书中汲取营养，养成更加深入的思考习惯。
所以，核心习惯对一个人的改变是全面性的，一旦我们可以找到适用于我们的“核心习惯”，就可以彻底让过去混沌的生活改头换面的。
那除了早起以外，还有什么核心习惯呢？
对很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。
研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说：“运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更容易形成的因素。”
这里的运动不仅指生理层面的，还可以进一步地指意志层面的。换句话说，人们不仅可以培养强健的体格，还可以培养自己强健的意志力。
那培养强健的意志力有什么好处呢？
如果人们在生活的某一个方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入他们的饮食习惯和生活中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。……一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于自己的目标。
“这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择，我们不是为了配眼神童或音乐家，当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束力量了。一个能跟着球跑15min的5岁幼童长大后，一定是一个按时做功课的六年级学生。”
所以，对如何探索自己的核心习惯还感到迷茫的小伙伴，可以从运动入手，尝试改变带来的惊喜，积极自信地迎接生活里的每一天。
