睡得好，心情好，精神好，更美更年轻！
睡眠内调法：
1. 酸枣仁老姜水泡澡
肌肉紧绷，姿势不良，心情压力，气血不流通，全都会造成睡眠品质很差。
助眠泡澡方：酸枣仁10克，老姜10克，用500CC的水煮10分钟之后倒进浴缸再调整温度，然后泡20分钟。这样可以很好的放松肌肉，促进代谢，排出身体废物的效果会比单泡热水好三倍以上。
也可以拿一条毛巾沾水热敷眼部，放松疲劳。用这种方式去泡澡，不仅可以轻松入睡，还会让睡眠品质增加。
2. 睡前吃什么？
芝初(芝麻素加维生素E)。芝麻素是超级抗氧化素，可以舒缓压力，帮助睡眠，调理疲倦。
3. 穴道按摩。
有两个穴道可以帮助入眠：神门穴和内关穴。这两个穴道在睡前去按两三分钟，就可以清心安神，舒缓压力。
4. 中药茶饮。
虚热，心烦失眠可以喝今晚好好睡茶： 伏神三克，夜交藤三克，知母三克，甘草三克，合欢皮六克。全部丢进小布包里，用600CC的水煮滚之后再煮5分钟就可以喝。合欢皮和夜交藤可以帮助放松，知母可以清除虚热，伏神可以养心安神。每天晚餐之后8:00 9:00喝一杯，就可以让心情很放松。舒缓紧张，调整睡眠。
5. 睡眠的外部环境改善。
在睡前的一个小时就应该打造一个睡眠的环境。这样睡眠状况，睡眠品质就可以好两倍以上。
睡眠的良好环境之一是精油。睡前可以点上几滴精油，让香气充满整个房间。比如说薰衣草，檀香，洋甘菊等等。乳香效果更加好的，因为乳香是精油之王，在1500年之前就被当作药材使用，可以镇静安神放松舒压，放在扩香瓶，熏香机，或者直接用来按摩都行。
睡眠的良好环境之二是静坐。音乐放起来之后，把注意力放在一呼一吸中间，想象把体内的毒素 给排出来，然后再把宇宙的精华给吸进来。用这样的方法去呼吸，就可以让副交感神经启动，会很舒服很镇定，真的很好睡。
睡眠的良好环境之三是打造安静舒服的空间。枕头套，床单，棉被套，每个星期记得换洗。睡觉前打开空气滤镜机或者除湿机一小时。光线以及隔音都超级重要。窗帘想办法选择双层不透光的。门片窗户有那种专用的隔音胶条。你只要是无光无杂音都会让你的睡眠深度加深。眼罩和耳塞（粘土式）也可能会有帮助。
