莎士比亚说“睡眠是生命中最珍贵的飨宴”。
现代社会高速发展，人们生活日渐丰富，可睡眠的问题却日渐显现。世界卫生组织统计：全球27%的人存在睡眠问题； 中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为38.2%。
生活的压力、工作的压力、不良的生活习惯都是一切的因素。
对健康的影响
1、造成身体免疫力下降。夜间是人体经脉运行和器官修复的最佳时期，如果没有得到充分的休息，身体的各个器官修复将无法很好的进行，免疫力也就会越来越差。
2、如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,可致精神疾病如焦虑症、抑郁症、神经衰弱并进一步诱发高血压、心脏病、糖尿病、记忆力衰退、痴呆症等。
3、失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。
4、失眠会导致肥胖。大多数人都认为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
4、增加罹患癌症的风险。据研究显示，每晚睡眠时间少于7小时的人，罹患癌症的几率是睡眠充足者的47%。
10个办法助你一夜好眠
1、拒绝油脂食品和反式脂肪酸的食物，睡前3小时勿进食。
这类食物会对身体造成一系列的炎性反应，特别是过多摄取导致胃肠道不适既不利于入睡。当胃里在睡觉的时候还残留有食物而被迫工作的时候，也会进一步的影响入睡。
2、吃富含色氨酸的食物。
色氨酸是大脑制造血清素的原料。它是一种神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，使大脑的思维活动暂时受到抑制以产生疲倦的感觉。常见的食物有：小米、香蕉、牛奶、蛋黄、坚果等。
3、吃富含钙的食物。
钙与神经传导物质的合成和传导有关，能起到舒缓镇静神经的作用。常见食物有：牛制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻等。
4、吃富含镁的食物。
镁是一种安定舒缓神经系统的营养素，可以消除焦虑，促进睡眠。常见食物：牛奶、海鲜、绿叶蔬菜等。
5、富含维生素B族和维生素C的食物。
维生素B族可以帮助身体正常的新陈代谢，提升白天的活力以让夜晚更易入睡。还能维护神经系统的稳定，对于睡眠有一定的帮助。但是补充维生素B族不要在晚上，否则容易导致神经兴奋而难以入睡。常见食物有：全谷物、蛋、肉等。
维生素C可以帮助我们的身体抗炎抗氧化，有效帮助缓解压力，促进睡眠。常见食物有：新鲜蔬果类。
6、适当的运动。
每天保持30分钟以上的适当运动，可以提升新陈代谢，促发活力。运动还能分泌褪黑激素，使在夜晚能更好的入眠。
7、午睡20-30分钟。
午休不但可以帮助身体恢复一上午的疲劳和神经的紧张，还可以让我们在下午的工作和生活中投入百分百的激情。等到晚上休息的时候，自然也会疲惫而入眠了。
8、喝花草茶、泡澡。
睡眠不好的人可以喝一些洋甘菊茶或者薰衣草茶，这类花草茶可以放松身心、促进睡眠。
泡澡或者泡脚都是养生比较好的一种方式，可以促进血液循环，让血液能够滋养我们每一个器官，去达到一个非常好的放松的作用，自然也能让我们拥有一个好的睡眠了。
9、营造一个睡觉的环境。
放下手机，调暗灯光，告诉自己睡觉的时间到了。这个时候还可以放一段轻扬促眠的音乐，或者来一个冥想，也能让你拥有一个好的睡眠。
10、最后一点，也是非常重要的一点，不要给自己早早的扣上失眠的帽子。
放松心情，告诉自己每一个人都不一样，适合自己的就是最好的，虽然没有睡到那么多个小时，但是自己的身体也是非常舒服和健康的。
