谦卑的火烈鸟
是个加深版前屈➕核心控制力的体式
火烈鸟象征着自由、洒脱、美丽和优雅
体式练习中，需要保持身体前屈时的拮抗控制；启动核心稳定，大腿找核心，脚跟找臀部；手指关节向下的稳定，同时主动启动肩袖肌群～
今天给大家推荐几个小练习，帮助你提升核心＼前屈稳定，做到谦卑的火烈鸟〜〜
1. 板式
手臂垂直于地面，收胸收腹收腿臀保持一条直线，加强核心力量。保持30s。
2. 双腿背部伸展
双腿并拢伸直，呼气，脊背向前向下。延展腿后的紧张。保持30s。
3. 金刚坐＋变体
金刚坐准备，手指指腹下压稳定，手臂垂直；呼气，收紧核心，腿并拢上提，头颈放松。保持15s。
4. 加强腿部力量
跪姿准备；呼气，收紧核心；脊背大腿一条直线向后45度或者更大幅度；三次练习，每次15s。
5. 谦卑的火烈鸟 准备
身体前屈时拮抗控制；启动核心，大腿找核心，保持手臂手指稳定。
6. 谦卑的火烈鸟
在上面准备的体式中；呼气，上提右小腿；脚跟找到臀部。保持3个呼吸。
