文：宛青扬

图：网络

读了白仕刚的《高效学习之道》，里面的很多观点很实用，可以说整本书都是干货满满。其中对我影响最深的有三个观点：

时刻记住我们的目标（笔记本提示法）

我们要时刻记住我们的目标，锻炼目标感。就像《管道的故事》里所说：目光紧紧盯在回报上。我们的每日目标就是几年之后的大丰收。随身携带一个笔记本，走到哪带到哪。

早晨醒来便是打开笔记本，看一眼手写目标（目标不要太长，一两句话即可）然后写上早晨目标，然后起床洗漱完就行动。这样每天看十次左右，能够每隔2小时就把你的目光和焦点重新回到你的目标上。笔记本还可以N次重新调整目标，灵活完成我们每天的日程。因为我们每天可控的时间有限。

当然手机上有很多APP可以代替笔记本，我也用手机记录，但笔记本写写画画、记录想法、立刻复盘很方便，而且不容易分心。两者可以结合为自己服务。

一旦停止学习节奏，想重新开始付出的努力比你想象中要难

书中说：长时间的感受脱节。让你丧失了本来已经拥有的掌握能力。坐下来一学就是几个小时的，这种能力不用就会退化。我们要知道珍惜，要在拥有这种能力的时候，争取学习更多更多的学习。

这个我想每个人都有这样的感受。当我们还是学生的是年代。我们往往可以每天坐在教室里面学几个小时。但是从学校出来这种学习几个小时的能力就会脱节。

我也深有感受。2019年坚持大半年的跑步节奏。受到2020年初的疫情影响，停止了户外跑步。现在再去跑，总是断断续续的坚持。减少了那种到时间就跑的那种冲动了。

还有之前坚持的日更写作，突然有一天中断了，再后来就是反复日更又日更，反反复复，回不到最初的那种热情与冲劲。坚持做一件事的时候，一旦停止，你再把它重新开始，那付出的努力真的要比想象的多。

就是，一旦学习没有了续航，就算哪天有时间去学习，也只能看着时间溜走，却学不进去。

那怎么破这个局？如何培养续航能力

1、固定学习法

每天固定一个时间去做这件事，最好是早晨和晚间，一个不受他人干扰能够自主的时间去学习。哪怕你现在还没有静下心来学习，或者还不知道做什么，你也要坐在书桌前，翻开书，锻炼自己“坐功”。

比如学习写作，那么第一步就是训练一种能力，让你能够毫不费力的去写上几千字。具体做法就是每天早上起来，第一件事就是在电脑屏幕上，不管写什么就算抄写也行，先毫不费力的敲出一定的字数。

2、不再犒赏自己

我们有时学习久了，比如，听了一节90分钟的课程，读完总想停下来歇一歇，休息没有错，但要看如何休息？最好不要打开手机，心想：就看两个搞笑视频！我们太高估自己的自控力了，大都两个视频刷完的时候，根本停不下来，一个接一个，不觉一两个小时就过去了，甚至大半天就耗在这个“休息”上了。

最好的休息就是远离手机，可以闭目养神，也可以喝点水，简单运动一下，甩甩胳膊动动腿，这都是最原始的休息方式。

做一件事，花得其实是我们的能量，而不仅仅是时间

有时候不是没有时间，而是我们能量不够

让我们如何能量管理？

1、每周3-5次运动

运动好处有很多，它不仅锻炼我们身体，让我们健康，还能缓解工作中的压力，更好地利于大脑休息，从而给我们带来更多的活力与能量。《运动改造大脑》说：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备，愿意并且有能力去学习。

2、睡眠充足

早睡早起精神好，所以，别再熬夜了！熬夜久了不仅身体损害，有时还是梦想之路的绊脚石。上周六晚上熬夜看了电影《神秘巨星》，这又是一部感人片，半夜伤感流泪睡不着，严重影响了第二天的日程，头晕晕的，情绪还不佳，易烦易怒。

我们睡够才能精神气爽，才能保证第二天的生活质量，早睡早起，人到中年“叫醒我们的不是闹钟和梦想，而是身体的自然醒”。

3、绝不拖延

拖延一件事，拖的过程我们就是总惦记这件事，反复惦记，还不去行动。间接影响了我们的能量，而每天的正能量有限，高度专注一件事最多两小时，这也间接影响着我们当下的状态。

绝不拖延的对立面就是超前完成。我们可以把最重要的事情放在早晨，或者上午，其次是下午。

总结：

笔记本提示法，两小时左右翻一次，目光焦点重新回到目标上。

学习要一直要续航下去，保持长时间“坐下来”学习节奏。

做一件事情前，能量很重要：多运动、多喝水、睡眠充足、超前完成。

所谓，朝闻道夕死可矣。自主学习很重要，但我们更要思考怎么学习，怎样高效学习，不妨读一读白仕刚的《高效学习之道》？

白仕刚说：总想着最后努力还来得及，当你有这个想法的时候，你已经危险了，即便今天你选择努力，你也会发现似乎已经来不及了……

所以，赶紧开始！