人生第一次学写书评，因为爱上文字爱上读书，希望在30岁前不要无所作为，虽然读书不多不精，但也不能浪费宅在家里的时光。看了自控力这本书两次其实我的阅读能力有待提高。

书名：自控力

作者：凯利•麦格尼格尔

  推荐语：通过不同的例子来验证我们原来可以有自律行为的，自控力是什么，如何时提升自己的自控力，自控力的大敌，如果没有意志力我们的大脑会默认很简单，不经过大脑会显得情商很低，是不是蠢人干的事，读起来蛮启发和值得反思的，是我们年轻人管理自己成长和压力的一本值得推荐的好书。对于我们学习工作压力方面都很受用。看了这本书你会发现你以前很难改变的观念和自我意识都能慢慢得以转变，最重要的一点，在我们生活息息相关，真的很受用。

在这疫情期间，无疑是下分考验我们，你会怀疑之前做的都是无用功，为什么不好好存点钱，为什么不好好珍惜当于，为什么我过去一点也不努力，不能带给亲人更好的生活，对自己的能力不足而后悔。

自控力这本书最重要是告诉我们很多时候我们的意识不是固定不变的，而是受到诸多因素影响，不断变化的，当我们不能控制的时候，心理和环境意识会导致我缺乏或无法自律的时候 ，或绝望的时候，无疑是一种充满希望和挑战的视角。

在自控力，我反思了好多以前的行为，比如自己很喜欢英文，作好的每天早读英文，学单词，看国外电影的计划，试着听ETA，英语流利说的计划，可以自己总是坚持不下来，是自己没有坚持自律的意识，是我的控制力控制得不到位。比如练瑜伽，说好一周三次，今天下雨了明天加班了总是借口满满的告诉自己，不去了。比如跟老公发生冲突，说好了好好沟通，不在孩子面前吵架，说好了好好过日子，好好善待对方，可是就在不意识之前你总是做不到。比如领导交待你的工作，总是觉得领导给你安排事情比较多抱怨连天，觉得工资低，比如你说你要学会记账理财，但是你总是大手脚看到美食看到漂亮的衣服和化妆品，还是对自己好点，是不是我们的自我意识还没有整顿我，所以我觉得我好好的读这本书，对自己每天的安排实现的目标一步一步显示，唯有实践行动，你才会懂得，思维才会慢慢转变。

看看我的笔记与感想：

  1.说好了不熬夜 说好要温柔，说好了要努力，问题大了，自控力这本书值得读一读，管理压力。

2.现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

3.管理压力健康的选择，你会知道压力如何释放，如何排解。

4.为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败？自知之明是自控的基础。关键是能认识到自己的自控力有问题。怎么拖了我们的后腿？为何会放弃这些说错误？

5.本书去解决人的意志力，失望，生活上能有自控力的改变。有理论有数据的意志力科学之旅，饥饿会怎样影响你的支出情况。我还会让你试着关注，你是如何和自己谈论意志力挑战的，包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么，以及你如何判断自己的意志力是失效了还是成功了。

6.我希望，你们对每个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略。

我们都面临意志力挑战，有些是具有普遍性的。例如，由于我们的生理本能渴望糖类和脂肪，我们就需要克制自己对它们的欲望。要不然，光凭一个人就能养活一家面包店了。但是，我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。

7.深入剖析：选择你的意志力挑战：01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成。更好的自己。

【深入剖析】：

·更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？

·认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

【意志力实验】：

·记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

8.意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

这是我最喜欢的方法：从现在开始，狠狠吸口气

每个工作日都吃一顿丰盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食时选择坚果，而不选择糖果），你获得的意志力都会比你消耗的多。意志力挑战不妨试一试！！

9.增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

* 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

* 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动

10.意志力深呼吸跑步专游一件事沉静随时随地走一圈，进步小训练，安静灯光自控力强弱时候

11.有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。

注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。

12.最后我想说，接纳不完美的自己，和自己不和的事做个和解，平和下来，你会发现你自己也有温和的一面，你会发现，原来我也可以做最好的自己。

我是云思美好，公众号:云思美好

一名爱写作的小白，热爱摄影，希望通个成长感悟来分享给大家。