在《和自己和解》一书中有这样的描述：每一种积极的情绪都源于给予，并从我们身上流向他人；而每一种消极的情绪都和我们想从他人身上索取有关。

给予是爱的语言，是付出的代名词；而索取是自私的代表，是内在匮乏的外在表现。给予是丰盛，是舍得，是给人玫瑰手留余香的快乐；当索取得不到满足就会出现懊恼、气愤、埋怨等消极情绪。

积极情绪和消极情绪是生而为人注定的生理、心理反应，是大脑对人事物的认知结果。

知道情绪的多彩外衣

正常人都会有悲伤、愤怒、焦虑、兴奋、快乐等多种情绪。

梵高一生贫困潦倒，作品无人认可，无人问津，只有弟弟一直支持他，却无法改善他的困境。内心的孤独与痛苦，让他饱受疾病的折磨。当悲伤集结越来越深，他举起枪结束自己的生命，了此一生。

代表作《星夜》，油画中的主色调蓝色代表不开心、阴沉的感觉，很粗的笔触代表忧愁。画中的柏树，像黑色火蛇直上云端，令人有不安之感。天空的纹理像涡状星系伴随着众多星点，昏黄的月蚀，无一不彰显作者的内心。画作底部的村落，虽以平直粗短的线条勾勒出宁静，却无法掩饰上半部粗犷弯曲的线条展现出的作者焦躁不安的情绪。

情绪人人都有，我们要有看懂情绪的能力。每一种情绪背后都是需要。

悲伤代表着对失去的怀念和哀悼，对付出不被认可的失落，对曾经拥有和渴望拥有的眷恋。

愤怒代表边界、原则底线被挑衅，被破坏的抗议。

焦虑则是对未来不确定无法掌控的、迷茫与恐惧，是内心匮乏的不安全感。

兴奋与快乐是内心需求得到满足的彰显，是被爱填充，需求被看到的感动。

情绪是精神和物质是否得到满足的外在表现。

看见情绪背后的需要

消极情绪是威胁健康的核辐射，是身体退化的加速器。我们是有血有肉，有感觉的人，允许情绪的存在，接纳情绪，看到情绪的真相。

情绪的背后是需要，有时候连被需要也会是一种需要，那是被认可，是存在感的代名词，是价值感的具象化。

想要让自己体验积极的情绪，就要让情绪背后的需求得到满足和转化。

不同的人，对同一件事会有不同的看法，从而产生不同的心理体验和情绪。人生阅历不同，生长环境不同，认知不同，让你我感受着不同的情绪感受。情绪是欲望的外衣。

很多时候，情绪不是对人事物的否定或认可，更是对内心感受的尊重和理解。女人的第六感很灵敏，对心理体验更提出很高的要求。

很多时候，中年夫妻的尴尬关系不在于沟通，而在于认知和思维的不同，从而产生的不同需求。争论的本质不在于对错，而在于你心中有我，在于自己的付出可以被看到。很多时候，聪明的男人一两句好话就可以把傻女人哄的高高兴兴。至于直男就不好说了。

找到打开心锁的密码

需要被满足，可以来自于外界，也可以来自于我们自己。

靠山山会倒，靠人人会跑，对外界有多少需求就会有多少情绪，因为没有感同身受，所以没有懂得，所以需求从外界很难得到全部的满足和理解，情绪很难被平复。

自己是陪伴你一生的朋友，经历过我们所有的经历，体验过每一次痛苦与痛快，感受过每一次心惊肉跳和心花怒放，品尝过暗夜里眼泪的苦涩，也知道喜极而泣的甘甜。记住一句话，情绪就是自己为难自己，何必呢！

看到自己的需求，做自己的父母，像记忆里母亲温暖的手，轻轻拥抱自己，枕着自己的手臂酣然入梦。

到大自然中去，拥抱大树，感受来自地心那咕咕的力量；轻轻的走到草地上，触摸每一份生命的力量；向着太阳微笑，享受温暖的手臂拂过头顶直至心田的感觉；月亮星星挂上天空，静静的看着它们，听它们讲天上的故事，吸收天地的能量，接受天地的精华。

换上运动装，登上运动鞋，跑步，跳绳，游泳，动起来。持续三十分钟的有氧运动，让内啡肽冲洗身体的每一个细胞，为大脑充电，让精气神实现三合一。

爱抚、理解、肯定、被看见都是情绪得到缓解，需要得到满足的秘密武器。

我想告诉你，情绪是人与生俱来的功能，知道自己有情绪，看见自己的需要，找到满足的办法，一步步抽丝剥茧从表象走到内心深处，可以小心翼翼让需要得到满足，也可以大刀阔斧的爱谁谁，无所谓，管他呢！

最后，请和我一起把手轻轻放在胸口，告诉自己：你是自由的，你可以随心流动；对不起，是我无知伤害了你，请原谅我；我的身体很健康，我爱你。

情绪和欲望是一对双生子，向内求，你是自己的主人；向外求，你必被欲望所困，必受情绪折磨。

爱自己吧，从对自己笑一笑开始！

2025年，余生和自己天长地久，拥抱自己这个永远的朋友。

2025.2.5.20:35