一.觉察日记
（一）事件:
（二）我的反应和应对：
（三）感受：
（四）想法：
（五）期待：
1.自己对别人的期待：
2.别人对自己的期待：
3.自己对自己的期待：
（六）我深层的需要：
（七）我的模式：
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
（九）生命力：一
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：
（二）行禅：
（三）呼吸禅：
作业模板。
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