“你不能改变过去，但你可以改变未来。”
骨关节炎，这个听起来有点“老”的疾病，其实离我们并不遥远。它是一种常见的关节疾病，尤其是膝关节炎，常常让中老年人叫苦不迭。想象一下，每次上下楼梯都像是在攀登珠穆朗玛峰，那是怎样的一种痛苦？幸运的是，最新的指南为我们提供了一套全面的治疗方案，帮助我们减轻痛苦，提高生活质量。在这份指南中，专家们强调了健康教育、体重控制、运动疗法等非药物疗法的重要性，这些方法不仅能缓解疼痛，还能改善关节功能，让我们的生活更加自如。本期我们将基于《早期膝骨关节炎诊断与非手术治疗指南（2024版）》来为大家提供方便有效的干预方法。
非手术干预方法
1.体重控制
目的：通过减轻体重来减轻膝关节的负担，从而减缓病情进展。
方法：制定合理的饮食计划，比如减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，并结合适量的运动，如快走、游泳或骑自行车。
注意事项：不要急于求成，应该选择健康且可持续的减重方法，避免过度节食。
2.运动疗法
目的：是通过增强肌肉力量和提高关节灵活性来改善关节功能。
方法：
&有氧运动：如每周进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和关节耐力。
&肌肉力量训练：如进行腿部肌肉锻炼，比如深蹲、腿举，每周至少两次，有助于增强关节稳定性。
&关节灵活性练习：如瑜伽或太极，这些运动有助于提高关节的活动范围和灵活性。
注意事项：在开始新的运动计划前咨询医生或物理治疗师，确保运动方式和强度适合个人的健康状况，避免运动损伤。
研究支撑：研究表明，适度的运动可以减少骨关节炎患者的疼痛和改善功能，例如，一项纳入152项随机对照试验的meta分析显示，运动疗法的止痛作用与口服非甾体抗炎药（NSAIDs）相当。
小结
总的来说，这份《早期膝骨关节炎诊断与非手术治疗指南（2024版）》为我们提供了一套全面的非手术治疗方案，从体重控制到运动疗法，每一步都是我们对抗骨关节炎的重要武器。让我们行动起来，用科学的方法保护我们的膝盖，享受更高质量的生活！
如果你或你的家人正遭受骨关节炎的困扰，不妨在评论区分享你们的故事，让我们一起探讨如何更好地应对这一挑战。
团队简介
SmartEBM团队主要聚焦人工智能赋能医疗卫生技术循证评价与决策转化，团队深入贯彻落实“健康中国”战略，采用微信公众号、微博和小红书等平台，在国内率先启动循证健康科普工作，围绕肿瘤、高血压、糖尿病、脑卒中等重大健康问题，对国内外高质量实践指南和系统评价等最佳研究成果，以科学严谨、通俗易通的形式进行解读和转化传播，以向公众提供权威的健康生活方式建议。
