每天两个小时的户外时间是很难凑理？不要心急，看看我家是怎么做的。
第一，上学路上这30分钟可别浪费，让孩子步行或是骑车，不仅能够锻炼身体，还能让眼睛接触自然光，一举多得，自然光对眼睛的发育可太重要了，它能自己视网膜分泌多巴胺，有助于预防孩子近视。
第二，每个课间出去溜达5分钟，要是实在出不去，就站在窗前远眺，一天至少6个课间，加起来也有30分钟，别小看这短短的几分钟，他能让孩子的眼睛从近距离用眼的状态释放出来，缓解眼疲劳。
第三，体育课和课间操的时间也要好好利用。每天40分钟体育课加上20分钟的课间操，一定要鼓励孩子进行活动，让眼睛尽量充分的接触户外光线，户外光照强度轻松就能超过10000lux，即使是阴天，光照强度也比室内高出10倍不止。
第四，放学后让孩子在外面玩够30分钟再回家，要是能玩球类运动那就更好。球类运动不光是能锻炼身体的协调性，还能让眼睛在追踪球的过程中不断的调节焦距，增强眼睛的调节能力。
除了日常这些碎片化的户外活动，我们周末也是持续拉长户外，周末户外一天4小时打底，要么就是有一天全天在户外，户外回来了要注意缓解用眼疲劳，补充眼睛营养，了解什么是视力营养，多吃一些对眼睛有帮助的蔬果，如蓝莓、胡萝卜、西蓝花等，里面含有促进眼睛正常发育的视力营养素，孩子挑食的话补充乐睛视力营养素，里面锌，硒，铁，钙含量高，主要成分叶黄素脂（进口），β胡萝卜素（玉米黄质素），科学配比，防控和营养要同步进行！记得要坚持，这样孩子的眼睛就能更健康。
