确实，有的时候听悲伤的歌，有种莫名舒服的感觉，而且，还特别喜欢单曲循环，缘由也就是你所说的替代性情绪宣泄在起作用，但不只有这一层缘由。
☯替代性情绪宣泄：是指借助他人的故事、艺术作品等间接方式，释放自身积压的负面情绪，而非直接面对引发情绪的事件本身的心理调节方式。
心理学里的替代性情绪宣泄，说白了就是借助别人的故事，疏解自己的情绪。平日生活中，我们心中都藏着或多或少的遗憾，如「没来得及的道歉」、「被辜负的真心」、「熬不完的委屈」，这些情绪就像积在心里的水，找不到排水口，就会越积越多。
而悲伤的音乐，就像给我们的情绪「心中这片汪水」开了一个口子，我们跟着歌词里的情绪走，随着旋律里的难过哭，其实就是把自己的情绪，借着音乐的壳子释放出来。
✿ 「悲伤的音乐」：可以让我们的情绪「被看见」、「被承认」
当我们悲伤时，是不是别人越劝你「别想了」、「开心点」，反而会越来越压抑？这是因为，我们的情绪也需要「被看见」、「被承认」。
☯情绪确认理论：是指当个体的内在情绪体验被外部环境「如他人、事物」认可和呼应时，会产生被理解的安全感，进而缓解情绪冲突、促进情绪调节的心理学理论。
而「悲伤的音乐」就像一面镜子，它能够照出你内心真实的感受，告诉你「难过是正常的，不用硬撑」。心理学中的「情绪确认理论」就曾提过，当外部的情绪表达和你内心的状态契合时，会产生一种被理解的安全感。
✿ 「悲伤的音乐」：可以给你一种「安全的悲伤体验」
现实中，「悲伤的音乐」虽然包含了许多带有伤害性的真实感受如「失去的痛」、「被否定的挫败」、「被抛弃的委屈」，但是，这些音乐里的悲伤，经过「艺术」处理后，并剥离了更多伤人的细节，只留下了情绪的内核。
每一首歌，就是一个故事，我们听着「悲伤的音乐」，就好像身临其境一样，在别人的悲剧中，找到了自己的影子。让种「隔着一层」的共情，能让我们随着旋律，尽情的释放自己的情绪。
有研究发现，人在听「悲伤的音乐」时，大脑会分泌「内啡肽」。这种物质能缓解疼痛，还能带来淡淡的愉悦感，这就是你为什么哭完后，会觉得心里空落落的，但是，又格外轻松。
✿ 「悲伤的音乐」：节奏缓慢柔和，能调节我们的自主神经系统
「悲伤的音乐」大多都是缓慢柔和，利用这种听觉刺激可以调节我们的「自主神经系统」。例如「焦虑、失眠」时，听着悲伤的纯音乐，随着，耳边传来的钢琴声慢慢淌出来，我们的心跳也会跟着旋律变慢，紧绷的神经也会一点点放松。
总之，听「悲伤的音乐」觉得舒服，替代性情绪宣泄是重要原因。但更关键的是，这些旋律能让我们敢直面自己的真实情绪，不用再戴着「开心」的面具硬撑。
你有什么悲伤的音乐值得推荐吗？可以在评论区聊聊，那些年哪些悲伤音符，温柔治愈过你？
