有些人因为发生一些事，就想着以后不再结婚了，所以我今天无法过完整的生活。

因为我被流言伤害过一次，所以我将不再相信任何人。

因为我偷过一次东西，所以我必须永远惩罚我自己。

因为我小时候很穷，所以我永远不会得到很多。我们直播间的朋友有没有这样的？一定会有

对不对，所以我们一定要坚定的去改变，控制自己的思想。我们面向现在和未来，我们要记住

过去已经过去了。

我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕 ——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意。通常，“他们”根本没有意识到他们伤害了 我们。 我们绝大部分人真的是自己伤害自己。

过去的事情已经发生过了，无法再去改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过 去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。所 以，我们还是要多想现在和未来。

··练习：从过去的事情中解放出来

现在让我们把头脑中过去的事清扫一下。抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不 带任何感情因素。回想一下，你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回忆。

对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的 精神能量都集中在当下，我们将创造更加美好的未来。真的是这样，我们每天都关注今天我们 怎么样快乐，和明天，未来我们达到什么样的成就，这样你真的会很幸福。就像我们每天早晨 起来大家说早上好，见人就说早上好，大家想一下这时候就是忘记昨天，面向今天。

把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事？注意你的反 应。如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒绝的程度有多大？所以我们一定要列清单，列出来之后我们怎么去改变呢？第一个就是宽恕。宽恕自 己、宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。

《奇迹课程》(Miracle course)一遍又一遍告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我们宽恕 别人是非常重要的，当然也要宽恕自己。曾经有人打过你一个耳光，结果让你烙印在自己心 里，所以你总是在想怎么报复别人，那等你想清楚他打你一个耳光， 只是他的情绪失控，就像你被狗咬了一下，你为什么总要记住这件事情呢？毫无意义对不对。

而是应该把他过去，进行宽恕。曾经狗就咬过思涵老师过一次，思涵老师还去医院了，思涵老 师却去抚摸它的脑袋，安慰它一顿，这个就是宽恕，宽恕的结果是什么？它再也不会去咬你。

你不宽恕，它还会咬你的，宽恕是解决一切问题的答案。

狗都可以宽恕，何况是人呢？我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。

在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的 悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、 所以愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所 有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。 所以大家要不要宽恕呢？

爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多 事例我都得出了这个结论。 我们中国古老的文化都在告诉大家，冤家宜解不宜结。冤冤相报 何时了，都是同一个道理，其中都蕴含着宽恕。所以我们要化解怨恨 。

这儿有一个古老的伊迈特•福克斯(Emmet Fox)实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。大家都可 以试试。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想象你坐在黑暗 的剧院里，你面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现 在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事—— 对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。

让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。还可以加上另外一个步骤。当这个人从舞台上 消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇 宙之大可以容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说， 做这个练习非常困难。每天做这个练习，你可以更换不同的对象。一个月以后，感觉一下你有 多轻松。这个练习大家可以做一下，你静静地坐着闭上眼睛，放松自己的头脑和身体。去想象 你最讨厌的人，最想报复的人，他在前面的舞台上，结果你看到他开心了他笑了，然后再想象 你上去，结果你也开心了，你也笑了。

那么你就会开始把这个人开始逐渐的从你的大脑里清除，你不会再拥有怨恨和报复的心理，因 此你就会面向未来，当然就会变得快乐。大家都知道红楼梦里的林黛玉，悲悲切切就不愿意改 变，总想过去，总悲伤肺出了问题。从这些故事中可以看到这个结果。大家可以做一做这种练 习。还有一种还有什么练习呢？作者告诉我们对复仇也要忘掉，复仇其实毫无意义。这个人你 恨死他了，结果你把他杀了，杀了他之后结果会怎么样呢？所以都是一个道理。

那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说，在能够完全宽 恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩，昨天讲到往往跟我们的原生家庭有 关，跟你三岁之前有关系。我们中国有一些古老的话也说到三岁看老， 三岁看大，三岁的时候，有经验的人看到三岁的孩子会知道未来会是什么样子，和书中说到的 意思是一样的。因为在三岁之前，很多东西都形成了。原生家庭对孩子的影响是极为重要的。

因此在我们走在精神康复路途上的人，你就会发现在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤， 那就是我们内心深处这个小孩儿要先复仇，然后才能自由的宽恕，对这种情况，这个练习是很有帮助的。

闭上你的眼睛，安静地坐着。大家如果有想复仇的问题，现在闭上你的眼睛，安静的坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。那个人伤害你了，比如说你的爸爸从小打你，思涵老师听到现在直播间里就有很多的经历，你真的把他们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想象着他们确实那样做了。向你道歉了，你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间？ 你闭上眼睛安静的坐着思考一下这些问题。

当你感觉这些都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记它。想象他们站在你的面前进行忏悔，通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做，这对你不好。只做一次就够了。 这个练习就做一次不要每天做，因为你每天都做的话，你就把这事儿重新勾起来了，我们做一次，我思想轻松了，就可以，不要再做这个。这些复仇的问题，大家按作者教你的做一次，让自己解脱那么不要再做了。这就是我们经常说你不要总回到过去，我们多做做人生规划，设定未来目标，坚定走向未来这才是最重要的。我们要向阳生向前走 。