经常看到一些人在网上发一些说说

我好像越来越孤独了

越长大越没朋友了

社恐，勿CUE

......

网络上，大家都好像有“社交牛逼症”，不过和网络上的热情相反，在现实中，却是遇到熟人就装瞎人均“社交恐惧症”。

特别对一些内向的人来说，这个世界就好像是专门为外向、健谈的人设计的，内向，不善言辞的人难免逃脱被边缘化的结局。

这种感觉怎么说呢，就像你明明没有偷东西，但把小偷的紧张、恐惧和害怕全占了。

社恐的人在现实生活中，大家都普遍低调，不健谈，降低自己的存在感，在人多的场合感到尴尬和恐慌。

今天就来盘点社交恐惧症的几大症状，来看看你中了几条吧。

遇见熟人就装瞎，

希望自己没有存在感

最怕空气突然的安静，就怕出门遇到熟人突如其来的关心。

出去玩，上下班，最害怕的就是遇到熟人，如果恰巧看到了不远处的同事、朋友，就假装在看手机，系鞋带，找东西，能避就避，装作没看见对方，待熟人走远，才又恢复正常。

害怕遇到熟人，是一种对自身状态不满的心理的外在表现，有种想隔世独处的冲动，也有可能是回避型人格的体现，回避型人格最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无法应付。

害怕电话响，

来电装作没听见

“电话恐惧”是当代大多数年轻人的“通病”，在社交恐惧症人群中尤其常见。

在生活中，这些人可能会存在这几种情况：

*手机几乎永远都是静音状态；

*听到电话铃声时，第一反应是紧张捂住声音，看看周围有没有人看过来，然后再按下静音键，直到电话不再响为止，被问起来也会说没有接到；

*基本不主动打电话，看到对方来电挂掉电话就会松了一口气；

*接电话时大脑瞬间短路，说话语无伦次，脑海一片空白，甚至挂电话后都想不起来自己说了些什么……

害怕自己无法控制电话的沟通，所以选择了逃避，而且电话是带有强制性的，当有重要的人打电话我们又不得不接的时候，没有选择，这种被控制感也是很多社恐人逃避接电话的原因之一。

网上是段子手

现实安静如鸡

网上是段子手，线下一言不发。很多人在网上聊天时，表情包、段子、哈哈哈信手拈来，但是到了现实中她却处处小心，和别人沟通时透露着紧张和拘谨。

在线上沟通，别人看不到我们的真实状态和表情，我们也不用为自己的慢反应担心，同时，我们在现实的社交场合中，往往对他人会抱有一些期待。

而在网络上，我们不用揣测对方的心意，抱有太高的期待，进可攻，退可守，我们可以控制更多的可能性，得到心理上的满足。所以相比现实中，要注意自己的言行举止是否得体，要思考每一句话该怎么说，网络交流要轻松得多。

身体僵硬的

害怕别人关注的目

一些人恐惧出门坐公交乘地铁的这种无法避开的场合，可是一到这种人多的场合，就希望自己是个透明人，最好谁也看不见自己，不然别人停留在自己身上的目光真的很让人不安，甚至让人感到不自觉的身体僵硬。

害怕别人的目光导致身体僵硬，原因可能是，当人感受到恐惧时，身体存在着一种特殊的神经元回路，这种神经元的回路会在人体受到惊吓时，大脑引起四肢出现僵硬，而四肢僵硬的反应又反馈到大脑，从而大脑控制着人体的肌肉。

因为不自信所以害怕别人关注的目光，这可能是一种内心自卑与匮乏的表现，一般可能是成长的环境，或者遇到了一些打击或者创伤，比如批评、打击、受到嘲讽等，导致留下了心理阴影，逐渐变得敏感脆弱，缺乏安全感。

感觉自己一和别人说话

脑子就一片空白

有的人感觉自己不善言辞，和人沟通就容易激动、紧张、脑子空白。在以往与别人交谈的经历中，也没有给别人留下什么好的印象，或者自己感觉很糟糕。久而久之就产生了害怕和人交流，想要远离人群的想法。

在表达意见的场景中感到恐惧，这个问题的本质还是在于因为害怕自己说错话而紧张，也有可能存在口语水平不好的情况，如果我们在练习了口语水平后依然感到紧张，则可能是由于太过于害怕出错而导致的神经紧张。

这些烦人的社交恐惧

真的可以治好吗？

其实，社恐的本质在于害怕被观察、害怕表现、害怕被揭穿、害怕失败这四个根源，

当社交恐惧严重到一定程度的时候，社交恐惧者还可能会出现：

*脸色发红或发白，尴尬的微笑表情。

*心跳加快、头晕目眩、恶心呕吐、呼吸困难或肠胃不适。

*出汗、颤抖、双手发抖或者不知摆放到何处。

*流泪、爱哭、视力模糊。

*肌肉紧张、疲软，如腿站不稳、脖子发酸。

*身体僵硬，或不自觉的抽搐、颤抖的情况。

想要治好社交恐惧，大大方方地融入集体，还是需要从心理根源入手，才能彻底的告别社交恐惧症：

1.如果自感因社交恐惧严重影响到生活，到专业的精神心理机构做心理治疗是首选。

2.如果情况不严重，可以自己控制言行，可以尝试自我治疗。

自我治疗的方法推荐

1. 停止那些让自己焦虑的想法

“如果谈话过程中，我脸红、流汗，怎么办?

"如果他们看出来我很紧张，他们会怎么看待我呢?’

"如果我的大脑一片空白什么也说不出来，怎么办”

“那个人生气了，他是在生我的气吗？”

“我要是出了洋相，他们肯定嘲笑我”

这些魔咒盘旋在脑子里，此时我们认为如果出现了这些情况，都是不合理的，所以才会有焦虑和心理压力。

其实无需刻意迎合别人，你只需关注社交本身，而不在意自己的表现，把注意力转移到怎样去把事情表达清楚上，这样就能逐渐变得从容自然了。

也无需太在意别人的看法，很多时候我们会刻意压抑自己，以换来他人的尊重和认可，其实这样的担心反而让自己缺乏了真情实感。

自己演练社交场景

自己经常在脑海中预演，或者自己找个地方，练习口语，对于不善言辞的人来说，练习次数多了，也能减少对话失败的体验，这样也就能对社交恐惧有一些改善了。

接纳并信任自己

总是害怕自己在社交中出丑，某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。即使出丑也没关系，因为世界上不存在完美的人，连马克吐温这样的世界著名演说家都被嘲笑过，其实很多时候别人也只是一笑而过罢了。

如果做过各种努力调节，依然无法有效改善社恐的情况，还是需要去寻找心理咨询师或者精神心理医生的帮助。