这周，有两位女性跑友都在询问我关于跑步的一些问题。她们都是刚刚开始跑步的初级跑者，有着一腔的热情和满满的要长久坚持下去的雄心壮志。这是好事情，无论做什么，发自内心的热爱和持久的专注都是最好的老师。
但通过和她们简单的交流以后，我发现她们已经开始有了一些不正确的跑步观念了。这点很可怕，某种意义上讲，如果她们持续这样错误的观念继续跑下去的话，结果无非就是两个要么受伤要么被迫中断跑步，其实也就是一个结果：跑步很有可能继续不下去了，无非是时间长短的问题。
所以，我专门写下这篇文章，给那些像她们两个一样的刚刚开始跑步的女性跑友参考。以便更多的女性初级跑步爱好者能够尽快的根据自己的实际情况来制定适合自己的跑步计划和规则，从而长期坚持跑步。
第一个配速的问题，不论男女，刚刚开始跑步的朋友都很兴奋，看着APP上那一串串不断增长的数字和持续变快的配速，总是有一种很有成就的感觉。这其实是一个误区，我也是在跑步进行了一年多以后才逐渐体会到的。
我刚刚开始跑步的时候，可能本来基础就比较好也有可能是体重比较轻吧，总之刚刚开始跑步一抬脚就是五分半的配速起步，每次跑步平均配速都是五分十几秒到二十几秒之间。后来越跑越多，也越跑越快，那时候经常跑十公里通常都在五十分钟到五十三分钟之间搞定。而且每次配速提高了那么几秒都开心得不行，可能很多刚刚开始跑步的朋友大都有过类似的经历吧。
后来很偶然的我知道了慢跑的相关知识和重要性，再重新回来审视自己从一个跑步小白到跑步狂热爱好者再到如今的理性，越来越觉得跑步不能跑那么快，一定要先慢下来才是正确安全的方式。
啰嗦了这么多，下面直接说结论。对所有刚刚开始跑步不到半年的跑友都适用，尤其是女性初级跑友。
第一， 跑步速度要慢。不要追求配速，更不能和别人比配速，根本没有可比性。有很多大神能以四分甚至三分多的配速一口气狂奔十来公里，你和他比不得累死？即使是你身边的普通跑友，也一样不能攀比；因为每个人的身体素质和跑步年龄生理年龄还有跑步水平都相差很大，也一样不具备可比性。
真的要比较，你可以和一个月前三个月前的自己相比，这样才会有点实际意义。刚才说的速度要慢，究竟什么样的速度才算慢呢？匀速跑五到十公里后测量自己的心率在135-155之间为最佳（当然如果你非常年轻心率可以高一些），如果无法准确测量心率，可以以呼吸频率来判断速度是否过快，判断标准是匀速跑步过程中每分钟呼吸次数在24-36之间为最佳。你可以自己在跑步过程中的某一公里中专心数一下呼吸次数平均一下。
第二， 不要追求距离。很多人刚刚开始跑步看别人都是五公里十公里起步，自己也想那样。这是非常错误的概念，不是每个人刚开始都具备跑这么长距离的实力的。必须要循序渐进才行，以自己身体舒适为标准，而不是每天必须要跑够多少公里。
第三， 按照自己的节奏和频率去跑步，而不是勉强自己。你不需要向别人证明什么，一切都以你自己的身体感觉为第一原则；状态好了可以适当距离长点，不好了就短点，甚至休息不跑。
第四， 跑步过程要匀速。不论你当天的跑步计划是几公里，从开始到结束，尽可能的匀速跑下来。而不是忽快忽慢，长跑的核心就是匀速。很多厉害的大神们，他们的每公里配速都很接近，这是一种能力。
第五， 跑前热身和跑后拉伸也是跑步的一部分。一定要每次都要充分的严格要求自己做到，不能因为时间不够或者感觉今天跑步不够剧烈等各种原因偷懒不做。
第六， 保证充分的睡眠时间和睡眠质量，对跑步也尤其重要。如果没有休息好，第二天的跑步计划可以暂停或推迟。休息也是跑步的一部分。
对一个初级跑步爱好者来说，严格要求自己做到上述所列，你会发现自己会稳定的进步，而且还很轻松。不像有很多跑者虽然跑步很久了依然跑得很痛苦而且进步空间几乎没有了，根本原因就是他们跑得太快了。
这样开始跑步的话，你会发现跑步慢慢地演变变成你生活的一部分，你能非常轻松的坚持下去，从而受益颇多。
