前几天在亚马逊上，一本有关睡眠的书籍，《sleep smarter》买的大热。单纯就其销量就可以看出来，睡眠问题在我们当中存在的有多么普遍。
这也不难理解，毕竟现代人的生活节奏之快，可是出了名的，不管你去翻看哪篇有关生活的文章，总会有这么一句，“快速的生活节奏......”，或者只是单纯换下表达方法，不过万变不离其宗，都是这个意思。
总之在读完这本书后，感觉其中还是有一些地方蛮有意思的，所以总结上来与诸位分享。
（其中涉及到许多专业词汇，鉴于其解释起来篇幅会很长，所以尽可能省略专业词汇，只求给大家具体操作）
1.保持睡眠环境的黑暗
这一点不难理解，我们的睡眠质量，与睡眠环境的光照强度之间，有着极其紧密的联系。（这主要与褪黑色素有关）
现在一些大城市里，很多人家里会配备小夜灯，或者为了夜里活动方便，在客厅留点灯光，其实这是不科学的。
在书里作者提到一个实验，参与实验的人员被分成两组，均安排在黑暗的环境里睡眠，一组人员在他们的皮肤上有光照，但除此之外的地方保持黑暗，另一组则只是存粹的黑暗，结果发现后者的睡眠质量明显优于前者。
由此得到几点认识，一，我们是闭着眼睛睡觉的，但是这不影响身体对周围的光照作出反应。二，就算你戴着眼罩也没有用，还是多花些心思在保持房间的黑暗上比较靠谱。
书里作者提到，我们的祖先一直生活在单纯的星空下，那时他们的睡眠，是在星空的照耀下完成的，现代人很明显还没有从这份来自祖先的记忆里进化过来。
2.适量运动，但尽量避免夜间运动
有氧运动是睡眠质量的强大保障，同样是通过实验，科学家们得出了这样的结论。
但是运动要讲究几个点，一个是运动量，一个是运动时间。
运动量不必多说，“凡事适度”这是可刻在我们国人骨子里的文化符号，至于运动时间，就有点说法了。
现在很多人以为工作的原因，一天里唯一有时间拿来锻炼的，恐怕就只有晚上了，但其实晚上运动，会影响到我们身体的“核心温度”，核心温度升高，会让我们的睡眠质量降低。而睡眠质量降低，我们前一天锻炼的成果就会小的可怜，第二天的锻炼，也会面临更大的来自身体的阻力，这就使得我们的锻炼时间只会越来越短，坚持下去的动力也越来越弱。
按照作者的说法，我们可以把锻炼的时间控制在入睡前的6-7小时左右，比如夜里11点半睡觉，那你可以下午5点或者6点出去运动运动，最好是高强度的有氧运动（跑步的效果比较弱，但看起来也是最简单易行的）
或者直接起的早一点，加入浩浩荡荡的“老年人晨跑队伍”。
3.室温不可以忽略
上一点里提到“核心温度”的说法，这一点就着重说一下它的影响和改良措施。
我们人体正常的温度在37摄氏度上下微小的浮动，而进入睡眠之后，体温会比平时要低大概1度左右，这就是说，如果周围环境温度过高，或者我们运动完，出着一身汗就去睡觉，肯定是没办法获得一段高质量的睡眠。
最佳的室温大概在20摄氏度左右，最低不过15度，不然你可能会觉得冷。这里同样不推荐穿太过厚重的睡衣，理由同样是，会使你的体温难以降低。
有一些妈妈带小孩儿的时候，会让孩子睡前洗个热水澡，就是这个意思。因为热水澡看上去会让孩子们热起来，但事实上它会使得孩子们的体温马上就变得适合入睡，妈妈们自然也就省事多啦！
4.减少咖啡因的摄入，咖啡，浓茶
咖啡因影响我们睡眠质量的关键原因，在于它的结构和腺苷（就是它使我们得以感觉到疲劳）非常相似，于是细胞碰见它之后，就会与它结合，结果就是我们不会感觉那么困倦了。
对于大学生，考前突击一下，这种“暂时的清醒”会显得尤为宝贵，但对于睡眠质量长期不佳的人来说，这简直就是噩梦。
再加上它的成瘾性，各位还是尽可能离它远一点吧。
好了，今天先就分享这么多，诸位晚安。
（注：转载请联系作者）
