健身小知识

负荷量要依据自己的体能而定很多人对于力量器械十分入神，但是提示一句，去健身房举铁或许进行其他负荷操练，必定要力所能及。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是极限。因此负荷量应把握在个人最大力气的70%-80%，即用这一负荷量最有用的次数是用大负荷做，不跨越5次。打开耐力和削减脂肪的最有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪削减甚至要做到做不动中止。