人生效能手册 作者张萌 电124
1．连续25年，坚持每3~5年训练一项“硬本领”；
2．连续23年，坚持记日记，每日自省；
3．连续17年，坚持每天早上5点起床，开始读书学习；
4．连续16年，坚持每天1~2杯咖啡，保持充沛体力和精力；
5．连续15年，坚持使用效率手册，规划自己的时间；
6．连续9年，坚持在旅行中学习和思考，行走30多个国家；
7．连续5年，坚持每年出版一本书；
8．连续4年，坚持在创业中迎难而上，从没想过退缩；
9．连续4年，坚持每年演讲100场以上，训练自己的口才与表达能力；
10．连续3年，坚持自主学习，构建新的知识理论体系；
11．连续3年，坚持以人为师的计划，每年向50个人物学习。
从量变到质变。
这些所有的坚持，也可以叫作死磕，其实都是人们的习惯，是根据日复一日的重复积累沉淀下来的精华。而我所有习惯的养成，是从一个决定性瞬间——早起开始的。
你可以利用这多出来的时间，完成任何你想完成的事情，日积月累，滴水穿石，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生！
早起仪式共包括九个步骤。
第一步，听到闹铃后立即起床。
第二步，香气唤醒，选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。
第三步，进入高效能的状态。
第四步，打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。在临睡前布置任务——要给明天的自己，定下三个一定要实现的目标，一定要完成的三件事。只有想明白这三件事，才能睡觉。
第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。
第六步，为今天一整天进行日程的安排。
第七步，进入10000小时精学训练。要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。
第八步，努力进入忘我状态，且最少持续1小时。在进入学习状态后，我们就必须把所有的精力放在学习上，放在我们需要掌握的知识点上，那样我们的大脑才能快速地接收到这些信息。
第九步，出状态，吃早餐，调整积极的心情。
需要注意的是，你需要在每日计划的第一件事中，先把昨晚的三项计划列出来。再在每日的清单中，将自己一天的日程都排出来。千万提醒自己早起打卡，监督自己的早起习惯养成，每21天——也就是一个习惯养成周期结束的时候，做一次自我检验——检查一下自己的早起天数，是否可以达到80%以上。
你需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。
