#幸福是需要修出来的～每天进步1%～幸福实修14班～04组chfenj #
20180131（10/60）
【幸福实修目标】(本周目标)
1、看完《重塑心灵》（已完成）
2、控制体重1-2斤
3、完成至少五次静心冥想（完成3次）
4、完成至少五次声律启蒙或者诗词（已完成）
【幸福玫瑰】
昨日玫瑰：
1、完成阅读√
2、臣服父母x
3、硬笔书法练习√
今日玫瑰：
1、接孩子放学
2、一月份总结、二月份计划
【觉察日记】
一、看重塑心灵，讲到如何拥有足够的情绪管理能力，想摘抄如下：
拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力
（一）自觉力：随时随地都能清楚地知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。
（二）理解力：明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。也就是清楚了解自己的信念、价值观与归条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。这点也就决定了一个被环境所控制的人，如果产生了无力感，首先要做的是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西，而外面的人事物则是一个人无法控制的。
（三）运用力：认识负面情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢（我好、你好、世界好）的基础上运用它，去获得更多的成功快乐。这使负面情绪总具备正面情绪的性质和价值。
（四）摆脱力：当某种负面情绪不能帮助自己获得更多的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
二、认识负面情绪的正面价值
愤怒：内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更大的力量去面对人生。比如说，女儿看电视的过程中去收拾书桌，回来后发现爸爸把电视关了，就很愤怒。是不是因为她小小的力量无法对抗大人，就采取愤怒增加力量？
困难：以为需要付出的代价比可收取的回报更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便能马上改变这份感觉。
