经过一天的时间，不去评判每一天发生的事，而只是记录去观察，去感知它。注意控制自己，不去做什么，注意冥想，提升注意力，压力下降，减少冲动。自我认知能力会提高，你就会越来越棒。冥想比放松的效果更好。吃药最好不要。冥想对你的情绪会有很好的改善，冥想当中最需要注意的是呼吸的技巧。关照自己的呼吸，你才能够更好的活在当下，介绍自己的思想，简单的方法就是关照呼吸。无论何时都可以做。整理思想的方法再结合增加体能当中的运动，增加体能当中的运动，易效能提倡的日记都有助于你活在当下，整理你的思维。然后可以驯服那些不好的情绪，让自己变得更积极，更有自控力。

最后这一部分是精神。如果你能够这么做。你不断在挖掘自己做的事情的背后的意义和价值，你就会更有力量。比如一叶老师一开始做一夜易效，能是为了谋生，后来。更多的人会感谢反馈叶老师，并且从中获得商业的发展，因此叶老师觉得做易效能非常有意义，让我们变得越来越强大。这需要时间和过程，因为人是活在自我分裂当中。自动化和控制自动化思考和控制的力量。我们的感性的力量是强的，理性的力量是弱的，左右脑不平衡，身体和心灵有时也是不平衡的，所以要不断的训练自己，最终能达到控制和自动化的一种协调。身体心灵协调，左右脑协调，理性和感性协调，控制和自动化协调，因为你需要经历事情，从每件事情当中去做思考。发生之后的思考叫反思叫冥想，经常能够静下心来去运动去写日记，你就能够跟更多内在联系在一起，让心灵和身体连在一起。感恩每一个发声。要在每一个发生当中去享受它，感悟它，去思考它，去记录它。慢慢的你会拥有更棒的体能，更好的情感的力量，思想也能更集中，发现更多的意义，生活处处皆学问。叶老师提供了24种人格作为参考，智慧，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越。这样的人格优势，我们一辈子要去训练。拥有这样的人口优势，哪怕是几个。都能够让我们整个人生的动力增强，让我们的强连接弱连接，让我们的社交关系会变得更强大。练就他。用反思系统也可以把它放在我们的8大关注中。

然后想练就哪一个可以可以练习。每天可以给自己定6个闹钟来提醒我们自己。比如说我们说两个135是好奇心，246是勇气。

白天有6个闹钟。闹钟一响好奇心过去的两个小时我有没有好奇心，如果有把它记录下来，如果没有，想想下次如何改进和增强，不断的修炼自己，当你拥有这些人格优势的时候。你的精神力量会变得更强大。刚才谈到感恩是一个非常重要的人格魅力。你可以去把人格优势不断的塑造。当然这些内容。可以采用作物轮作的思维去让自己不断的去夯实。轮作的好处是用地养地。

不会因为某一件事长期坚持或持续而消耗了一些方面，消耗了一些精力和情绪，我们看到的体能情感思想和精神。我们可以把这些这4个部分。采用交替的方式去训练我们自己。让自己在精力管理上变得越来越强大。比如说抽象形象交错，动静交错，体力脑力交错，工作娱乐交错（张驰有道，一阴一阳之谓道），最终让我们体能情感思想和精神变得更强大，你可以确定你的目标。制定你的计划，然后去缩小现实的我和理想的差距。叶老师做出了一些示范，也可以根据自己的现状列出要改善的行动。每天进行核查，以周为单位行进。这一周全部做到第1项，再开展第2项不是一次把所有的都做完，而是一周只做一个。比如说这周只是早起，下一周开始晨间日记，并不是说下周晨间日记之后这早起就不做了。不断的累积叠加自己的习惯。有些事情需要每日重复，有些需要每周重复，有些需要每月重复，所以我们的精力管理是4个维度，这就变得强大了，你刚学易效能我们让你早睡早起运动比较简单，一两个目标，随着践行易效能逐级深入以后。你就需要去管理你想要的很多很多的事物，你不可能一天做到，你也需要循序渐进，所以你必须带着一个整体宏观的视角和思维去做这件事情。

每天记录情绪的反应，不好的部分去分析情绪问题的根源，并且寻求改善，无论如何都感谢生命中的每一个发生，这是我们最后的目的。