看了一段TED的视频：怎样成为一个自律的人。
5分钟，讲得句句是理，我感同深受。于是，认真学习了两遍，并且手动把视频中的所有文字整理在这篇文章里。
根据我的亲身实践，以下文字绝对是实用版【怎样养成自律的习惯】。推荐！
卢卡斯，即将开始自己的大学生活，他在一个条件贫苦的单亲家庭中长大，家中只有妈妈和妹妹。因为他无法面对生活的压力，所以过上了不健康的生活，每天抽烟喝酒逛派对。
有一天他的母亲突然因为重病被送进了急诊，那个生命中最重要的人，一起度过生命中所有难关的人，就这样在死亡的边缘挣扎着。虽然母亲勇敢的对抗病魔，但最后还是离开了人世。
卢卡斯成为了一家之主，他不仅要照顾自己，还要照顾妹妹，正值暑假期间，卢卡斯找了一份全职的工作——清洁工，他得养活自己和妹妹。
他每天的目标就是去工作，他日复一日的工作，不放弃任何一个赚钱的机会，养家糊口的意志毫不动摇，他每天都用赚来的钱为自己和妹妹买晚餐，他不想让朋友们知道自己在做清洁工，所以每当朋友们晚上约他出去狂欢的时候，他就以要辅导妹妹的功课和为妹妹做晚餐为理由拒绝。
逐渐地卢卡斯习惯了每天的工作节奏，工作对他来说不再是负担了。他决定再也不给自己和妹妹买垃圾食物了，而是开始在每天工作结束后自己做健康的晚餐，以及准备第二天的早餐。他一直保持着这样的作息习惯：工作、做饭、工作、做饭。
直到临近开学了，卢卡斯必须要去上课，他要同时做很多事情，应付不来，所以他改做了兼职的工作，同时保证资金每堂课都能按时出席，免得成绩落后于其他同学。
他每天风雨无阻地上课，从不翘课，去上学、去工作、煮晚餐、做早餐，这样的日子贯穿了他整个大学时期，他顺利地完成了大学学业，并且以优异的成绩毕业。
毕业后，他找到了一份薪水很不错的工作，并一直坚持着他的生活作息，最后，他也成功的把妹妹送入了大学。后来他与妹妹各自成家，他们两家成为了终生的挚友。
他们追忆母亲时想，她一定会为卢卡斯的改变感到开心，卢卡斯改变了自己的人生，从原本的懒惰颓废变成了自己灵魂的船长、自己命运的主宰者，他变得非常自律，他是怎么做到的？
在他的例子里，最重要的是“动机”。在母亲过世后，作为一家之主加上照顾妹妹的责任，成为了引领他走向改变的启明星，他面对的是生死抉择，研究显示，一个非常强烈的动机，能激发人们潜在能力去做到原本做不到的事。
这让我想到，在一些拳击电影里，拳击手进入最后一回合，但只剩下了一丝力气，强烈的回忆涌现了出来，想起了自己成为拳击手的原因，也许是为了纪念某位逝去的亲人，所以最终克服一切困难赢下了比赛。
研究还显示，一个强烈的动机，对提高意志力可能只会有暂时的作用，这股意志力是有局限性的。举例来说，母亲去世这个强烈的动机，促使卢卡斯变得更加有责任感，但这并不能给予他无限的动力，让他能够永远充满斗志去做所有事情。
而他不只是努力工作、照顾好妹妹，拿到最好的成绩，还同时学会了弹吉他。不论他的动机有多强大，这些事都听起来很困难，但并不是不可能做到。
卢卡斯所做的，是一开始只专注在一件事上，即工作。他每天都去工作，一旦养成了习惯，他就可以把多余的意志力和自制力转换到其他事上，也就是做饭和上学，而这就是我们正确使用自己意志力的关键。
一次专注在一件事上，把它变成习惯后再做下一件事。第一个习惯可以是很简单的事，比如每天喝够水，或是每天早上整理自己的床铺。
等一件事养成习惯后，占用的意志力就会变少了，卢卡斯遇到了对于许多其他人来说也很为难的问题，同伴压力，他的朋友们成了往日的生活方式对他的诱惑，那是一种不负责任混沌度日的生活。
有两个因素支撑着卢卡斯解决了这个难题，首先他有强烈的动机，另外他对诱惑想好了应对方式，这个特别的方案叫做“如果－就”原则，他计划好了，“如果”他的朋友找他出去玩，他“就”会说他要辅导妹妹的功课、为妹妹做晚饭。
这是一种提前计划好的自制力应对方案。让他在面对诱惑时，不用临时寻找意志力去对抗，这是一个相当好的策略。尤其是在我们预估自己将要面对强大的诱惑，而那时我们的意志力可能会不足的时候，这是一种自动化的预先抵御诱惑的方案。
研究表明，我们的自制力可以通过锻炼，不断地在已有基础上累加，就像肌肉一样。
通过：
1、寻得一个强大的动机。
2、从专注于单一事项开始培养自制力。
3、预先做好应对诱惑的计划。
卢卡斯变得更有自制力，并且成功克服了生命中的所有障碍。
