我们一直在谈“觉察”，到底什么是真正的觉察呢？有时候我们谈到的觉察其实是头脑的理性的分析。

觉察不是分析，分析只在人的头脑与理智层面运作，对成长帮助甚微。真正能导致生命品质重大改变的觉察是一种体验！透过亲身体验所产生的一种“哦！原来如此！”的状态，是一种整个生命参与的发现与了解，它类似佛家所讲的“悟”。也惟有如此，它才能深入潜意识，才能从潜意识层面解决情绪问题，从而产生扭转人生局面的决心与力量。

到底是什么是：哦！原来如此！”的觉察状态？这里给大家举个例子。

有一次暑假期间，全家去环岛路骑3人自行车，我先在网上订车，可等我们到了以后，却发现老板把车全租出去了，要2小时后才有车。我当场把老板骂了一通，然后我们去其他家租了车。回家后上网给店家差评又发一通牢骚，还不解气。

我奇怪自己为什么要抓住这件事不放，就去感觉那个愤怒。在感觉愤怒的时候，脑袋中蹦出一个念头：孩子快开学了，我又要开始过苦日子了！天天陪读，接老师的告状电话，我害怕过这样的日子！

当看到愤怒的背后是恐惧，愤怒就消失了。

透过觉察，我们明白到，这个影响的根本原因并不是因为某人的一句话或一个行为，而是这句话背后，在自身潜意识里存储的经历和信息使消极的态度产生。心理学的冰山模型理论，就是在告诉我们，真正影响到我们情绪和心灵的是冰山下深层次的潜藏模式引导决定的，所以有些东西会在很深的地方，你觉知不到的地方，唯有正念的觉察才能看到深层次隐藏的种子，因为自我觉察是一切智慧的基础，觉察到即转化 疗愈的开始。

之前也谈到自我觉察和身体密切的关系，因为情绪的信息会经由身体传递，情绪的本质是身体中的能量，当生气，愤怒 委屈或悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉，身体不会骗人，所以，面对情绪，直接从身体入手，感受能量的拥堵，放下头脑意识层面的分析 思考，不加评判，不否定，不控制，而是保持觉察，给它时间，等它流走。

我们惯常的处理情绪的模式，头脑合理化，这里给大家分享正确处理情绪的方法，举例说明。

我开车走一条不熟悉的路，本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来，有两辆车摇下车窗大骂：“你他妈真缺德！”“你他妈会不会开车！”。一个红灯不到一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。

过程中我情绪的变化是：

当我发现自己占道时，心里有点愧疚。头脑帮我找借口：我对这条路不熟悉，两车道一般右侧车道都是直行加右转，谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢？不赖我。

后来被骂，又觉得很委屈。头脑替我鸣不平：我又不是故意的，却被骂得那么难听。我也太倒霉了。

再后来，被骂了好几次，我愤怒了。头脑里的声音说：你们至于这么急吗！被堵一会儿就破口大骂，你们才他妈的没素质呢！。

随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我：别跟这帮人一般见识，他们骂我是替我消业呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他们生气是他们的事，跟我没关系，我犯不上生气。完全没必要。。

至此，我基本平静了。似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗？其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。

你看，压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已，表面似乎平静了，但那股情绪的能量没有得到疏导，内在仍然翻江倒海。

05

于是我尝试放下头脑

不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。

我发觉：

我的脸有点发烧。

我的胸口好闷，好像压了一块大石头，有点透不过气，甚至需要很急促的吸气。

我的胃部酸酸涨涨的，腹部里面好像翻滚着什么，有恶心的感觉，好像张开嘴就能吐出来一样。

手微微有点发抖。

仔细去觉察，才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后，这些身体反应几乎没有得到缓解。头脑层面的情绪处理，基本只是安抚了头脑里的躁动，至于身体上的这些反应，它无能为力。所以真相是什么？大多数时候我们都轻信了自己的头脑，其实它恰恰是爱说谎的那一个。

我继续觉察身体里的变化，不带任何评判，不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉，只是静静的看着它们、陪着它们。渐渐地，我觉得脸不烧了，胸口也不那么压得紧了。然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌，我就任由它冲上来，紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后，我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。刚才的那些自责、委屈、愤怒，似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。

总结一下这个情绪发生的过程：觉察-感受-探索。

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。

我读到王小波的一句话，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒！它也是对产生情绪最好的诠释，因为，很多时候你对外界的攻击、指责、评判......或者是你感觉自己被攻击、产生愤怒，各种情绪，也许是对自己的不满意，不接纳不完美的自己，如果对这部分有觉察，如此懊恼，不如行动努力，做最好的自己！就回到了问题的本质了。

最后，给大家讲一个故事

有人问大珠慧海禅师是怎么用功的，他答道：“饥来吃饭困来眠。”对方说：“大家都是这样的啊！那他们都跟你一样用功吗？”大珠禅师说：“不同。他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡时不肯睡，千般计较。”

请试一试:

吃饭时专心吃饭，告诉自己，我正在吃饭。

睡觉时安心睡觉，告诉自己，我正在睡觉。

生活中做任何事情，对这件事情保持全然觉知。

所以，这就是觉察，我们需要对自己进行的所有活动保持觉察，真正存在于自己所做的事情之中，平常的我们，真心常常是分离的，日常生活工作中，身体在做，心却不在，如果在喝茶或开车，都保持正念，当我们行走时，知道自己在走路，当我们呼吸时，知道自己在呼吸！

因而便有能力觉察 拥抱 能够深入观察及转化，培养正念觉察定的种子，有了正念觉察和定了能力，我们就能从情绪的痛苦中解脱出来。