【练练吃🤗D5】啊垃圾食品是“瘾”而非“快乐助手”~(酣睡💤D46)

昨日收获

1、把一直很好奇的《这本书能让你戒tan》看了一半,想从中了解如何戒零食和手机娱乐的灵感~结果还蛮有收获的~

之前吃零食尤其是垃圾食品,经常会暴饮暴食,开始戒一段时间,又暴食一段时间,反复奋起、躺平、奋起…很头痛。

在看书的时候,突然意识到,我一直没法下定决心的原因是,我觉得“吃零食、玩手机能让我快乐”,戒掉了就会牺牲一部分很重要的快乐。

但是书本给了一个全新的视角,那就是这层“快乐是虚幻的,甚至是零食构筑的陷阱”,所谓“自产自销”。零食本身就是“上瘾物质”,让我的生理和精神的抑制力松软化,并产生“戒断反应”,即使理智上知道不健康,但就是“想要更多更多”,行为上也难以控制,甚至意识不到自己在做。

当压力来临时,本身就有戒断反应的自己会迅速崩溃,立刻去找零食、娱乐去缓解“戒断症状”,但实际上却误认为“零食使我快乐,应对了压力”,但实际上对压力毫无助益。而不对零食上瘾的人,根本就没有这个“戒断”“崩溃”的过程,应对压力就可以了,甚至有更好的韧劲与复原力。

所以,我要减少零食本身根本不是什么牺牲,而是自救,免于“上瘾”,让自己真的在“自主选择”,而不是在“屈服于戒断反应”。

but有些零食的味道本身确实是享受,那就偶有为之,限量限时,适量的、调动五感地体验味道。



2、昨天去书屋,学习氛围扑面而来~~聊天沟通也很顺畅~现场速读了1本半书~超级有成就感~

3、还是要坦诚地说出自己内心的真实想法,尤其是负面情绪,在不伤害对方的情况下做表达,一是很舒畅,可以表达真实的内在,另外也可以得到对方更加真实、深度的回馈~就会得到很不一样的体验。原来说出真实的自己没有那么可怕,原来对方也有很多未曾表现的部分。

新习惯愿景

健康,活力,我选择而不是被诱惑

记录



复盘

(1)做的更难的事情?

1、早上锻炼了~很难但也坚持用低难度动作持续下去,并且先持续一个月看一看

2、在车上背社工~

3、中午把寝室打扫了~而且做出了筛选,不让自己的背包过载~

(2)新习惯带给我的感受?解决了什么困难?是否觉得这一天没白过?离想要的自己更近了一点点吗?

1、选对锻炼时间和地点太重要了~不被干扰、迅速完成洗漱的最佳时间与地点~

2、因为控制了饮食,在点餐的时候可以更好地考虑到分量,不会贪多,也会考虑到餐品的营养和搭配~尤其是分量!以前吃烤肉会狂点肉,最后吃到撑也吃不完,昨天就是理性地选择了2份肉,剩下的是蔬菜,最后吃的也干净、也很饱足~确实感受到了零食的“上瘾”,并不是零食让我开心,而是零食让我不开心后,给了我一个开心的陷阱~不吃的时候就很peace、平和,可以选择更健康的食物!

3、近了近了~但是先坚持1~2个月看看~像睡眠一样,不能激进~


(3)要再靠近一点点,可以怎么做(时间流水、行动实验)?

1、先持续1~2个月,把锻炼变成习惯~同时注意休息~尤其是核心发力~其次是关注一些专业的健身博主,了解一些健身常识,尤其是发力点,核心锻炼的高难度替换版本,保证自己健康锻炼。

2、控制零食,只空出周日的晚餐时间吃,或者午餐,找到真正想吃的,并用正念的方式慢慢吃。

睡眠习惯巩固


1、晚上看实用类书籍会上头,昨天看到困了,但还是想再看看……就有点看清醒了——晚上还是看点无聊的书,如一些不太感兴趣但又想看的传记,如《苏东坡传》

2、下午多喝水,19点后少喝,昨天吃烤肉又吃太渴了,凌晨又醒了——如果有人跟我有约,就提前问好要不要一起吃饭,要的话就先吃饭,边吃边聊;不吃我就点上外卖,我独自边吃,与ta边聊。

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