目标简单明确，可以量化，及时反馈，是构成心流的外部条件。能够控制意识重组意识是促进心流的内在状况。
过分的自我意识太注重自我评价，时时担心别人对自己的看法，会影响心流。自觉性太强，过多投注于精神能量的控制，无法投注到活动本身，也会影响心流。因为心流要全神贯注于目标。他们都是注意力太僵化。想想当强迫自己集中注意力做某事，在强迫下，精神能量都用于强迫了，很难体验心流。过于以自我为中心，一切都以对自己的价值判断，与自己目标不符的一切都无视。也不容易体验心流。作者把这些情况统称为注意力缺乏弹性。自己的理解是如果注意力太僵化，太单一，就会影响心流。
作者说早期家庭环境影响心流体验。有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点。1.“清晰”。青少年知道父母对自己的期望－－在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。自己的理解是对孩子的要求一定要明确，回馈只针对事情本身，用我们的俗语说就是对事不对人，不能让孩子觉得自己没有做好一件事，父母就不爱自己了。明确表示父母只是对事情不满意，依然爱孩子。2.“重视”。孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣。我们有的家长可能太关注孩子成绩，忽视孩子其他方面，如与在学校与老师朋友同学的相处，听孩子讲自己的故事，鼓励孩子表达自己的感受。3.“选择”。孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话－－只是他们得准备好自己承担后果。塞利格曼在《活出最乐观的自己》，就讲到拥有选择权的重要作用。有选择权更容易获得快乐，让人在活动中体验到快乐。4.“投入”。让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意做自己感兴趣的事。5.“挑战”。父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
