将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。
当我们将某个意图以负面的方式表达出来——“我不会暴饮暴食”或“我不会生气”，就会很快的消耗掉意愿和自律的储备。
“不做某些事”需要持续的自控力。
建议将注意力放在自己想要有的行为而不是想要抵制的行为上；
面带微笑，即使最初是强装出的微笑。
有相当多的证据显示，微笑能够缓解焦虑，防止人们做出“非战即逃”的反应。
做出改变需要跨出个人的安全区域。
因而改变最好由浅入深，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。
体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮你建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变。
